EPSON PULSENSE PS-600 功能介紹與使用心得

在使用了將近三個月的時間，我覺得 PS-600 如同 EPSON為PS-600取的名字 『心率有氧教練』，它是一支稱職的心率健身手錶。

EPSON PULSENSE PS-600 心率與燃脂的關係

記得當初減重時，選擇購買 PS-500 心率錶是因為想讓每次的運動都能有效率的燃燒脂肪。而為什麼有效率的燃燒脂肪會與使用心率錶有關係？就來看看下面是我整理後的心得。

首先要由心率是什麼說起。

從心說起

身體各部分，不管是臟器，大腦，皮膚等所需要的氧氣及養份，是由血液送來，而不需要的物質，也會藉著血液運走，這就是血液循環，運送就是血液的工作。

促成血液流動的原動力來自心臟不停搏動，心臟的搏動是心肌規律的收縮及舒張，像是吹塵球擠壓時將空氣排出吹塵球外，放開球後則將空氣吸入球體內。而心臟將血液送出時的擠壓，就是心肌收縮。心肌的舒張就像放開球體的球內部空間擴張，將外部的血液吸入心臟內。

心率是什麼？

心率（Heart Rate）是指心臟跳動的頻率，一般使用每分鐘跳動次數為單位bpm( beat per minute)。

EPSON PULSENSE PS-600 外觀介紹

接下來幾篇要介紹 EPSON PS-600 心率錶

不過在介紹之前我先要提到這篇
[品牌故事] EPSON原來是個很運動的製錶品牌!? （運動筆記）
原本我也很好奇 EPSON 不是列表機，投影機與電子設備大廠？為什麼會旱地拔蔥般的出了GPS錶，心率錶？看過這篇文章後才知道，原來母公司是 SEIKO， 所以在造錶的工藝上，讓我願意相信他的技術。

EPSON Pulsense  比較

          

這次拿到的是 PS-600，EPSON公司所販售的第二代心率錶。PS是 Pulsense , Pulse Sensor 的集合字(自己猜的)，Pulse指的是心臟的波動，也就是心搏感測器，能感測心率(*1)的手錶。  


第一代(*2) EPSON Pulsense 心率錶則有 PS-100/PS-500 兩款，下列圖表是我針對 PS-100/500/600 做的比較，

如果你已經知道心率錶的用途，不需再多看介紹，只是想比較，想在EPSON Pulsense這三款心率錶中做選擇。 我建議如果預算不是問題，選 PS-600就對了。因為除了外觀顏色沒有 PS-100多色可選擇外，PS-600涵蓋了所有PS-100/500的功能。電持續航力也更長。訓練模式也是我覺得很好用的功能。

如果預算有限，可以接受不要螢幕，詳細資料可接受透過手機/電腦端才讀取，那當然就是選擇PS-100。

而 PS-500 就是中間的平衡選擇，價錢居中，可在手錶上直接顯示當前數據。

如果你從事的運動主要是以跑步為主，所以想要更多關於跑步的數據，我會推薦 EPSON RUNSENSE SF 系列 （尤其推薦 SF-850）。

*1  心率： 每分鐘心搏次數。
*2  第一代：其實在2013 EPSON就出了一款光學心率錶 E200 相關連結 。

如果你想更瞭解心率錶的用途與 PS-600的介紹，再請繼續往下閱讀。

蔬果斷食法 Day3/3

前兩天的記錄：
   
         蔬果斷食法 Day1/3
       
         蔬果斷食法 Day2/3

第三天  體重 79.6Kg, 脂26.3% ，肌30.9%

一起床量過體重後喝了一杯 500cc 溫水。

早餐使用  藍莓，鳳梨， 蘋果， 番茄， 堅果，紅蘿蔔，檸檬，小松菜。

一杯 500cc 的喝了超飽足。

蔬果斷食法 Day2/3

昨晚睡著後，今早醒來沒特別感覺，既不飢餓，也不會馬上想吃東西。睡眠狀況還不錯，睡眠深眠時間佔的比例越來越高。

前一天的記錄在這裡   蔬果斷食法 Day1/3

喝了杯水後，按照課表，出門去晨跑。

蔬果斷食法 Day1/3

上週在網飛上看到一部影片 『瀕死胖子的減肥之旅  Fat, Sick and Nearly Dead』，是介紹一位生病又胖的澳洲人，醫生告訴他再不減重，他的來日不長，因此醒悟了自已必須減重。片中記錄了60天他在美國生活，看著美國人大飲大食的飲食習慣，一邊進行他的斷食計畫的過程 。他的計劃並不是真的都不吃東西，只喝水，而是除了水外只喝蔬菜水果榨成的蔬果汁。結果成效不錯，除了體重降低，也讓蕁麻疹不藥而癒。


影片連結 但是沒有中文翻譯

看完之後想說剛好最近也在做飲食的熱量控制，就決定先來試試看三天的效果。




第一天選在週一開始，起床進食前量 體重  81.9Kg, 脂25.8%, 肌31.2% ，剛過完比較放鬆的週末之後剛好體內清理一下。

Epson Pulsense PS-600 各篇連結整理

2015

[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] 中年大叔堅持減重不加油 （運動筆記）


2016  ( 持續更新中........ )

EPSON PULSENSE PS-600 心率有氧教練 體驗會與開箱

EPSON PULSENSE PS-600 外觀介紹

EPSON PULSENSE PS-600 功能介紹與使用心得

EPSON PULSENSE PS-600 心率與燃脂的關係

EPSON PULSENSE PS-600 戴著PS-600 跑步去

EPSON PULSENSE PS-600 實用操作篇

EPSON PULSENSE PS-600 戴著 PS-600游泳去

EPSON PULSENSE PS-600 問題與建議篇

EPSON PULSENSE PS-600 成果週記篇

舊錶折扣購 最低七折起

Epson Pulsense PS-600 成果週記篇

做這個記錄當然是希望在數週過後能見到減脂，減重的成效，在達到這樣的結果前經歷了哪些事情。

標題

0410-0416 第一週 熟悉 PS-600 找回動力

0417-0423 第二週 運動方向漸立

0424-0430 第三週 飲食控制

0501-0507 第四週 第一個月總結：體重 82.0--79.8，體脂率 25.5%--24.1%

0508-0514 第五週 安靜時的心律量測

0515-0521 第六週 卡卡的一週

0522-0528 第七週 

0529-0604 第八週 第二個月總結：體重 82.0--79.4，體脂率 25.5%--24.2%

0605-0611 第九週

0612-0618 第十週

0619-0625 第十一週

0626-0630 第十二週  最後總結  體重82.0-78.8，體脂率 25.5%-23.6%

Epson Pulsense PS-600 實用操作篇

在使用 Epson Pulsense PS-600一週後，我開始記錄一些我的使用經驗，下列各標題間沒有直接關係，也沒有順序之分，所以可以挑著看有興趣的標題。 點選標題就可以跳至該段文章。

標題

PULSENSE VIEW APP 下載資訊

EPSON原廠提供 帳號註冊，手錶與APP配對 流程說明

PS-600 操作指導畫面(影片）

PS-600 Pulsense APP介紹（影片）

目標設定 朝著目標前進吧

熱量追蹤 減重執行看這裡

安靜時的心率  為什麼要戴 PS-600 睡覺？

手動補登睡眠資料 尋回睡眠資料

智慧型手機來電，電子郵件與行事曆通知（含提醒事項）  給點提示吧！

自動計數計時跳繩 快速開箱

上週為了讓Emma培養運動，晚上我下班回家後找她們一起動一動。
一開始做些tabata 結束後覺得還有時間，發現體育課考過後就被晾在一旁的跳繩。
試跳了500下，心跳值能很快達到有氧區間，才發現跳繩運動其實是還不錯的有氧運動。

小冰的計數跳繩,跳500下滿身汗

不過用他們的跳繩不太順手，主要是覺得甩起來繩子太輕。於是就上網找了跳繩這個產品，才發現科技之進步，跳繩有了電子式自動計數功能的款式，看了有心動。
揪了好友們在網路下單。


隔幾天後收到，一回到家就打開來體驗一下。

本體，無線（球），膠繩（綠），鋼繩（黑）藍色的是贈品頭帶

七月 熱量控制 中

七月目標：
體脂肪       20%以下(22.3%)
體重見到   72.x (76.0)
跑步量       200Km
肌力運動   20天

肌力運動 囚徒健身

以每日總熱量控制  
基礎代謝 < 攝取熱量 < （基礎代謝＋運動消耗熱量）
NET要為負值

[減重紀錄] 2011 08

 8/1 83.7Kg --> 8/31 84.3Kg

看的出來 8 月是畫葫蘆的好月份.
體重不但沒下反上 囧"..
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[減重紀錄] 2011 07

回看這個月,
創下新低點是 82.1Kg
不過與7月初相比,卻是沒差很多(些些下降).  XD

減重 2011 6/26~7/1

6/27~7/1

話說週末回家,
幾餐好料,再加上夏日聖品.
芒果,啤酒.

導致體重再升高一點點.
不過週日也游了4400m.
周一早上體重來到85.3Kg.約等於上周一的體重.

週一馬上恢復控制,早餐 健康的水果大餐.還有麵包.

中午套餐,泡菜牛肉 白飯1/2碗.
晚餐 游完泳2500m後,回家芒果一顆.

周二早上再游 2525m
噹噹...
6/28 回到上周新低 83.9Kg

但是周二有可能要去吃大餐慶祝一下,與蚵女的告白紀念日.
會不會破功哩?

=======================================================================
6/20~24

6-24

這週早餐都很幸福的在家中與三位美女一起享用水果大餐.

看看我們買了多少水果. 所以每天早上有蘋果,奇異果,水密桃.
還有烤麵包,鮮奶,自己泡的拿鐵(加鮮奶的).

中午 一樣正常套餐,但是白飯減量.
兩個月前公司樓下開了一家餐廳.
食材都少加工物,也不會很油.
我們幾乎天天都去光顧.
套餐內的白飯,我都分各1/4給兩位同事.

晚餐,吃很少.
像是週一,二 泳池外賣的香腸x1或是餅乾幾片.
週三,沒吃喝鮮奶.
週四吃小朋友吃不完的麵.

還有幾乎每天都去游泳,本週累積 13000m (點下面月曆可見紀錄)...
終於這週出現新低點 83.9Kg (掌聲鼓勵~)

[減重紀錄] 2011 05~06

5/3開始的減重行動, 預計目標 6/3 ,期望從90降到80公斤..

結果 6.7Kg   90.6Kg -->83.9Kg (5/3 ~6/28)

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6/27~7/1

話說週末回家,
幾餐好料,再加上夏日聖品.
芒果,啤酒.

導致體重再升高一點點.
不過週日也游了4400m.
周一早上體重來到85.3Kg.約等於上周一的體重.

週一馬上恢復控制,早餐 健康的水果大餐.還有麵包.

中午套餐,泡菜牛肉 白飯1/2碗.
晚餐 游完泳2500m後,回家芒果一顆.

周二早上再游 2525m
噹噹...
6/28 回到上周新低 83.9Kg

但是周二有可能要去吃大餐慶祝一下,與蚵女的告白紀念日.
會不會破功哩?

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6/20~24

6-24

這週早餐都很幸福的在家中與三位美女一起享用水果大餐.

看看我們買了多少水果. 所以每天早上有蘋果,奇異果,水密桃.
還有烤麵包,鮮奶,自己泡的拿鐵(加鮮奶的).

中午 一樣正常套餐,但是白飯減量.
兩個月前公司樓下開了一家餐廳.
食材都少加工物,也不會很油.
我們幾乎天天都去光顧.
套餐內的白飯,我都分各1/4給兩位同事.

晚餐,吃很少.
像是週一,二 泳池外賣的香腸x1或是餅乾幾片.
週三,沒吃喝鮮奶.
週四吃小朋友吃不完的麵.

還有幾乎每天都去游泳,本週累積 13000m (點下面月曆可見紀錄)...
終於這週出現新低點 83.9Kg (掌聲鼓勵~)

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Day 30-31 -0.2 Kg (Day) -4.7Kg ( All ) 目標:5.9Kg

Emma的減重建議

話說就幾在減重,成果一般般.
倒是Emma卻變輕了.

就幾笑問Emma:[怎我沒瘦你倒是變瘦了?]

Emma說她也偷偷的在減重.(但是明明都吃不停啊)
量體重,還真的變輕一點點.

Emma驕傲的畫了一張圖是她減重的經驗談
其中她減重要訣是.

我們的飛輪車 BH G5 HA900F

大概今年3,4月的某個晚上,蚵女看著電視購物頻道說我們來買台健身車的時候.
我真覺得這真是太好的主意了.(難得蚵女提議要買的東西,一定要用力點頭贊成的啦!,但是其實是自己也想要.)
因為有太多的藉口讓我出不了門騎單車運動.
所以其實買台室內健身車也是不錯的選擇.

原本我們看的是這種樣子的健身車啦.



減肥中,美食物擾....

.
..
5/10 89Kg
6/10 86.8Kg
7/10 84.8Kg

目標
9/25 75Kg 繼續努力.

六月 減肥ing

目前的減肥攻略如下:


1.磅秤法--用電子磅秤,小數帶一位數的秤.
每天早上醒來,還有睡前,光著身子秤一次.
天天檢討 提醒自己 吾日二省.
然後做個紀錄.
有看到變化,也會有動力繼續減下去.

2.食
早餐:愛心牌蔬果汁一杯,水煮蛋白一個.
開始第一周都10點多,或是快11點就餓.
餓了喝水或是墊個蘇打餅乾幾片,麥片來一杯也可以.
一周多點就習慣了.習慣後食量也會小一點.

午餐:中午就正常飲食,不過油炸,甜食忍的住還是要避免.
速食漢堡薯條,一周也可以吃個一,兩次.不過飲料會點Zero,或是無糖的飲料.
中餐會選擇正常飲食,其實還有個原因.
因為上班族,午餐時間與同事藉著吃飯時間交換資訊(打屁,八卦),也是很重要的樂趣.

晚餐:公司有提供加班便當,所以會加班就都會訂.因為晚餐時間也是會肚子餓.
不過每天有變化的加班食物裡面,盡量點不炸,多選雞,魚肉.然後雞肉不要吃皮.
飯前先喝水,目前大概吃半個便當就會覺得飽.另外一半就帶回家.

宵夜: ~~~茄.在減肥你想會有宵夜嗎?不要鬧了.

3.飲
千萬要戒掉飲料.這個對我來說好難.喝習慣冰涼的飲料.真的會想喝.
所以喝些無糖茶類替代.
不過最好還是喝水就好,基本上每天喝個3000CC吧.

4.運動
我選的是騎單車.沒有排定時間,不過一到五若是天氣好,就騎個一兩次單車上下班.
單程大概是10公里,時間約40分鐘以內.平常是公車通勤,單程40分鐘也是跑不掉.
缺點是台北市汽機車多,所以要注意安全.還有廢棄也要盡量躲開.
週末回宜蘭,就去晨騎.騎個雙宮一兩次還不錯.大約3個小時,時間與運動量都很剛好.

最近兩週天氣變化大,所以新增一樣.若是搭公車上下班.
那到公司後就走樓梯上去,走九樓(不是酒樓啊).也是會喘一下的.
這樣勝過整天都沒運動.