做這個記錄當然是希望在數週過後能見到減脂，減重的成效，在達到這樣的結果前經歷了哪些事情。
| 標題 |
0410-0416 第一週 熟悉 PS-600 找回動力
0417-0423 第二週 運動方向漸立
0424-0430 第三週 飲食控制
0501-0507 第四週 第一個月總結：體重 82.0--79.8，體脂率 25.5%--24.1%
0508-0514 第五週 安靜時的心律量測
0515-0521 第六週 卡卡的一週
0522-0528 第七週
0529-0604 第八週 第二個月總結：體重 82.0--79.4，體脂率 25.5%--24.2%
0605-0611 第九週
0612-0618 第十週
0619-0625 第十一週
0626-0630 第十二週 最後總結 體重82.0-78.8，體脂率 25.5%-23.6%
| 文章開始 |
0410-0416 第一週 熟悉 PS-600 找回動力
總結 體重 82.0 降為 80.7 公斤，體脂率 25.5% 反增為 25.9% 。
邊熟悉新錶功能外，邊盡力達成每日目標。
關於PULSENSE VIEW APP裡目標設定的方法可以參考 EPSON PULSENSE PS-600 實用操作篇 目標設定
本週有氧區域運動時間 5小時45分，
可以從訓練日誌裡回顧，訓練活動以跑步為主，週六開始加入一點肌耐力訓練。
肌耐力運動先從簡單的開始，一次 10分鐘 Abs 是一個好的嘗試。
週六早上做完一輪後，當天一整天都很有痠痛感。
另外也使用 APP裡的飲食記錄，只要開始記錄，就會更注重飲食控制的部分。
當然也要做體重，體脂肪追蹤，以確認每週成果。
而這兩樣記錄都可以使用 PULSENSE VIEW 就能做到，不用另外找 APP ，一條龍的設計非常方便。
0417-0423 第二週 運動方向漸立
總結 體重 80.1 變為 80.7 公斤，體脂率 26.2% 反增為 24.9% 。
乍看下，好像體重增加，有點失落。但是其實計算一下， 實際脂肪重量則由 20.98公斤，變為 20.09公斤。 脂肪減少了 0.89公斤。
有氧運動時間未達每周七小時。這週有花些時間做肌耐力，或是重量訓練，在這些運動時間時心率不達有氧區間，因此不用太在意這些不足。之前太在意有氧區間的運動時間，因而都偏向花幾乎全部的運動時間做跑步，實應這樣偏食也不好。應該要對肌耐力與重量訓練這方面多挑一些項目來做，畢竟幫助消耗脂肪的另一樣好物就是身上的肌肉，所以花時間長肌肉絕對是有好處的。
看看這週運動項目（訓練日誌很方便運動回顧）：
五次跑步，之中兩次安排晨跑都成功，多少有靠 PS-600舒適鬧鈴成功叫醒我，使用方法可以參考這篇 鬧鐘設定 早起運動身體好，運動提醒不求人 。
三次上週提到的 abs workout ，因為痠痛感降低，所以時間可以從10分鐘拉長到30分鐘，多找了幾組不同的影片來跟著做。
兩次重訓，一次是午休時到公司附近信義區運動中心的健身房使用器材健身，那天第一次使用划船機，感覺是肌耐力與有氧都可以達到的運動，之後可以多安排使用這項器材。
另外一次的重訓是在家裡，利用之前買的簡易單槓加上兩個6公升罐裝水，充當槓鈴使用，鍛鍊腳，手臂，胸部。
這樣看起來運動時間有超過七小時，種類也不會只單一為有氧跑步這個項目而已。
飲食上來說，目前無特別的安排，每天就盡量控制在攝取建議攝取熱量值內。
每次吃了食物就做記錄，上班時間的午餐先以便利商店內的生菜，三明治飯糰等為主，方便確認熱量值。其他無熱量標示的食物就抓個大概感覺，再做輸入。
Pulsense View App裡輸入熱量可以看這裡 熱量追蹤 。
從上面的熱量圖中，可分上中下，三部分來看。
最上面圓圈裡，總熱量 ＝ 總吸收熱量 - 總消耗熱量
這週相減後為 -6505大卡，負值代表消耗，正值就是囤積。
若每公斤脂肪熱量有7000大卡推算， 消耗6505大卡會減去 0.93公斤脂肪，這與前面計算的脂肪減少量 0.89公斤相當接近，非常有趣的結果，往後數週可以繼續觀察這個相關性。
圓圈右半邊是熱量消耗與小旗子處的消耗熱量目標，熱量消耗部分有兩種顏色就深的是活動消耗，淺色的是休息消耗，與中間部分的數字相對應。
圓圈左半邊是吸收消耗與小旗子處的攝取熱量目標。
中間處的數字為圓圈部分的詳細數字。
燃燒熱量是活動消耗與休息消耗，這兩個項目的加總。
最下面的部分代表這週每天的熱量狀況，上方數字是單日最高消耗熱量，下方數字是單日最高攝取熱量。
這整週的圖可看到每日的攝取熱量都達最低需求熱量，這樣身體才不會降低基礎代謝率。
每天都安排了運動後，慢慢的晚上準時十點半後就想睡覺。
平均來說這週每天有七小時睡眠時間，深眠時間不到一半，但其實對於睡眠分析結果，因為我白天並不會覺得沒有精神，想睡覺，所以對於睡眠狀況這個項目，其實不太在意。
我反倒是希望得到安靜時的心率這個數據，而這個數據就必須透過睡覺時戴著 PS-600來記錄睡眠狀況才能得到，所以就乖乖的戴著它睡覺吧。還好 PS-600 戴起來舒適，帶著睡覺是可以接受，不像上一代，我使用一陣子後就不會戴著睡覺了，其他牌我也戴過幾款，也是覺得帶著睡不舒適。
睡眠監測的使用很簡單，只要將 PS-600 設定在活動量計模式下，再戴著PS-600睡覺，不用特意在睡眠開始開始前做其他設定。
而睡醒後在錶上的『睡眠』下，會有上面這個畫面讓你手動結束睡眠模式（選是）。
或是不進這畫面選擇，PS-600 也能在你起床約10分鐘後自動判定，做出睡眠分析。
每週的週記，其實有點像是檢討過去與訂定未來方向。
目前觀察兩週後，先訂出一個固定的運動時間表，下週就照表運動。
飲食方面，也該更確切訂出再細一點的規則，這個就當作下週的功課。
0424-0430 第三週 飲食控制
這樣看起來運動時間有超過七小時，種類也不會只單一為有氧跑步這個項目而已。
飲食上來說，目前無特別的安排，每天就盡量控制在攝取建議攝取熱量值內。
每次吃了食物就做記錄，上班時間的午餐先以便利商店內的生菜，三明治飯糰等為主，方便確認熱量值。其他無熱量標示的食物就抓個大概感覺，再做輸入。
Pulsense View App裡輸入熱量可以看這裡 熱量追蹤 。
從上面的熱量圖中，可分上中下，三部分來看。
最上面圓圈裡，總熱量 ＝ 總吸收熱量 - 總消耗熱量
這週相減後為 -6505大卡，負值代表消耗，正值就是囤積。
若每公斤脂肪熱量有7000大卡推算， 消耗6505大卡會減去 0.93公斤脂肪，這與前面計算的脂肪減少量 0.89公斤相當接近，非常有趣的結果，往後數週可以繼續觀察這個相關性。
圓圈右半邊是熱量消耗與小旗子處的消耗熱量目標，熱量消耗部分有兩種顏色就深的是活動消耗，淺色的是休息消耗，與中間部分的數字相對應。
圓圈左半邊是吸收消耗與小旗子處的攝取熱量目標。
中間處的數字為圓圈部分的詳細數字。
燃燒熱量是活動消耗與休息消耗，這兩個項目的加總。
最下面的部分代表這週每天的熱量狀況，上方數字是單日最高消耗熱量，下方數字是單日最高攝取熱量。
這整週的圖可看到每日的攝取熱量都達最低需求熱量，這樣身體才不會降低基礎代謝率。
每天都安排了運動後，慢慢的晚上準時十點半後就想睡覺。
平均來說這週每天有七小時睡眠時間，深眠時間不到一半，但其實對於睡眠分析結果，因為我白天並不會覺得沒有精神，想睡覺，所以對於睡眠狀況這個項目，其實不太在意。
我反倒是希望得到安靜時的心率這個數據，而這個數據就必須透過睡覺時戴著 PS-600來記錄睡眠狀況才能得到，所以就乖乖的戴著它睡覺吧。還好 PS-600 戴起來舒適，帶著睡覺是可以接受，不像上一代，我使用一陣子後就不會戴著睡覺了，其他牌我也戴過幾款，也是覺得帶著睡不舒適。
睡眠監測的使用很簡單，只要將 PS-600 設定在活動量計模式下，再戴著PS-600睡覺，不用特意在睡眠開始開始前做其他設定。
而睡醒後在錶上的『睡眠』下，會有上面這個畫面讓你手動結束睡眠模式（選是）。
或是不進這畫面選擇，PS-600 也能在你起床約10分鐘後自動判定，做出睡眠分析。
每週的週記，其實有點像是檢討過去與訂定未來方向。
目前觀察兩週後，先訂出一個固定的運動時間表，下週就照表運動。
| 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | |
| 晨 | 跑步 | 跑步 | 跑步 | ||||
| 午 | 健身 | ||||||
| 晚 | abs+w | abs+w | abs+w | 跑步 |
飲食方面，也該更確切訂出再細一點的規則，這個就當作下週的功課。
0424-0430 第三週 飲食控制
從開始記錄起 體重 82.0 降為 80.3 公斤，體脂率 25.5% 變為 24.4% 。
大致上依照上週安排的時間做運動，但週末露營因為遇到下雨，跑步沒有跑成。
有了訓練模式後，回顧運動狀況更容易回想。
跑步四次，總計約 150分鐘
4/27 12:40分那筆是健身房裡的划船機運動約 20分鐘，覺得這是不錯的上半身肌肉訓練與有氧運動。之後可以固定排這個項目。
上週提到這週要開始注意飲食方面，其實經過兩週的使用 Pulsense View App 做飲食記錄後。現在已經習慣注意一天裡面，到目前無止已經攝取多少熱量，肚子餓的時候會依據剩下的熱量考慮吃多少，吃什麼，漸漸的做到飲食上熱量的管理。
另外這週也嘗試了三天的 蔬果斷食法 ，之後大概每週會選一天就只攝取蔬果汁，堅果類當一天的食物，感覺還不錯。
0501-0507 第四周，頭一個月總結
從開始記錄起 體重 82.0 降為 79.8 減重 2.2 公斤，體脂率 25.5% 變為 24.1% 。
這就是第一個月的總結了。
這週運動記錄如下：
週一勞工節補休與老婆去爬山，我自己戴 PS-600 ，將 Gramin 的 FR225 給她戴，到達登山口時一起啟動，但因為 FR225需要等GPS定位，而我們沒有等待。所以一整個登山過程中距離都沒有記錄到，就只參考心跳量測狀況。
這算 PS-600的優點，隨選即用。開始習慣 PS-600 的訓練模式後， FR225也漸漸少帶出門跑步了，戴兩支錶跑，有點多餘。而在考量使用狀況，因為跑步的目的是熱量消耗所以跑步的速度，距離或是路徑軌跡就沒那麼重要。 在這兩樣資訊可以犧牲的狀況下，PS-600就漸漸取代 FR225。 但這不表示 PS-600沒有距離顯示噢，它還是能用步數推算出距離，只是沒有 GPS量出來的準。
整週熱量控制下，熱量一週總累積為 -7947 大卡。
最近天氣越來越熱，運動公園的游泳池也開始開放，接下來要將游泳排進運動項目中。
體重至四月十日起，由 82.0 降為 79.4 降低 2.6 公斤，體脂率 25.5% 變為 24.7 % 。
0508 週日 體重 80.1 體脂 24.7%
睡眠前晚約從十點接近十一點開始，約一至兩個小時後熟睡，三點多一個凸點起床尿尿，五點多是設定鬧鐘叫醒，但因為昨晚已經去健身房，所以今早就不起床運動，繼續睡下去。
因為週日就睡晚八點才起床。精神飽滿，看記錄有六小時熟睡，符合實際睡眠感受狀況。
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| 5/7晚睡眠狀況 |
不過其實睡眠這部分的熟睡度我比較不在乎，但是我還是會將 PS-600 戴著睡覺，主要原因是因為戴著睡，才會在APP 中得到『 安靜時的心率 』這個記錄數值。 而這個數值會影響心率區間計算的準確度。
怎麼說這個數值會影響心率區間計算的準確度？
因為根據卡佛那公式，目標心率是由
「最大心跳值 - 最低心跳值」＊心率區間 ＋最低心跳值
計算出來的。
根據我的推算 PS-600的最大心跳值 = 220-年齡 這個公式計算出，而 靜止心跳值 就是透過戴著 PS-600 睡覺所統計的數值。
如果都不戴著 PS-600做睡眠記錄，那這裡帶進去的 最低心跳值就會是一般預估值，而不是你真正的最低心跳值。這樣你的目標運動區間就不是那麼真實了。
另外，安靜心跳直也可當作 身體疲勞程度，復原程度的依據，避免過度運動。
如果你都不戴著 PS-600 睡覺，建議今晚睡前開始戴吧，建議睡前可將錶帶調整為比平常多一格的鬆緊程度會讓PS-600 在睡覺時更沒有存在感。
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| 熱量 出入表 |
飲食記錄上，
早餐 先喝蔬果汁再加一杯咖啡加鮮奶。
午餐 家中煮麵，吃了兩碗。
晚餐 牛肉飯，燙青菜。
熱量大約在設定範圍內。
運動上整天有兩次主要運動時間， 下午的WT1是在泳池旁，因為忘記帶泳帽，只好在岸邊看著小孩玩水，一邊繞著泳池快走運動。
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| WT1 訓練日誌 |
WT2 是晚上全家到健身房運動，跑步機上跑了40分鐘。
有氧燃脂區累積 52 分鐘， 兩個 WT 熱量消耗 539 大卡，零散活動消耗 880-539 ＝341 也大約有跑步 40分鐘的消耗狀況。
放鬆時間有四小時半大概落在午餐後坐在客廳還有小睡片刻所得，興奮 28 分鐘（運動完後休息時間）。
0509 週一 體重 79.7 體脂 25.0%
因為是上班日，睡眠時間就短一些些。
有一半以上熟睡，兩點多是去上廁所嗎？有點忘記，之後一路熟睡到天亮。
按照慣例，週一早上不早起運動，因為通常週日已經有足夠運動了。
上班日的走路大約都是以通勤時間，午休時間，接近五點去買晚餐回位置上吃，這幾個事件為主。
今天下班回家後老婆約去健身房運動，小孩也想去，所以我當然不能缺席，八點多那個小時運動時間比較多，心跳也較高。
這次運動切成兩筆記錄，前23分鐘因為跑步機都客滿，我就在旁邊的重訓機台上訓練肌肉，以手臂，胸部還有背部為主。
等到跑步機空出來，我再去跑步，但只跑10分鐘將近九點，我們就結束這次運動。
今日飲食部分 ：
早餐： 蔬果汁，咖啡。 出門搭車前買了煎包兩肉兩韭菜
午餐： 泡一杯大燕麥吃，外面太熱了懶得出門
晚餐 ：搭車前買了兩個麵包，一瓶果菜汁
通勤與作班公室內的關係，上班日放鬆狀態比較多喔。
0510 週二 體重 79.7 體脂 25.0%
前晚八個小時睡眠，六小時熟睡，睡覺開冷氣，結果早上醒來頭痛再加上前晚運動過了，所以安排週二的晨跑就跳過。
結果到晚上頭還在痛，也沒做 ABS以及重訓，整天活動量很低。
飲食上：
早餐： 蔬果汁，咖啡，出門後吃了白飯，爌肉，豆腐，地瓜菜，煎蛋
午餐： 不太餓 只吃香蕉一根，兩點多餓了吃早上帶出門的吐司一片，不時吃幾顆堅果
晚餐： 一份超商蕎麥麵，加一個飯糰，八點多回到家吃幾口鳳梨還有幾口白菜
整天熱量剛好到建議攝取量。
0511 週三 體重 79.7 體脂 24.0%
前晚是下起大雨來，可能外面雨聲的關係，沒有睡好。
早上四點多時，天花板還漏水，醒來趕快處理一下，繼續躺下去睡。
五點多醒來還是在下雨，原本要去游泳就取消了。
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| 大雨擾夢 |
今天白天頭好像有點痛有不太痛，所以沒什麼活動力。
不過是週三體育日，中午同事會一起去健身房，所以出門時還是帶了衣物。
但中午因為老闆臨時找大家吃午餐，所以健身房活動就取消。
晚上回到家也比較晚，沒時間與家人一起去健身房，所以洗澡前簡單做一些運動。
大約花了半個小時，前10分鐘就是 abs 之後再用簡易槓鈴，做一些背臂胸的重訓。
飲食上：
早餐： 蔬果汁，咖啡，白飯，蛋，茄子，豆腐，爌肉，原本想說中午健身，會晚點吃，所以早餐就吃飽一點。
午餐： 老闆臨時找大家一起午餐，吃合菜。但我不太餓，就沒點白飯吃，就吃肉菜等。
晚餐：沒動到不太餓，就超商飯糰一個。
0512 週四 體重 78.8 體脂 23.9%
前一晚看起來沒睡好，舒適鬧鐘沒叫醒我，直到 5:45 預備鬧鐘才喚醒我 (PS-600 鬧中設定 )。
晨跑回來因為電量剩下一個，就趁洗澡時充一下電，到出門上班再戴回手上。
晨跑一個小時，心率控制在 高效有氧區與有氧燃脂區之間。
有跑步的日子，一趟一個小時的晨跑就已經超過每天一萬步目標，有晨跑很容易達成。
飲食上：
早餐： 分為兩段，第一段跑完後 喝了蔬果汁，咖啡加鮮奶。之後出門保養汽車時，點了美式不加糖不加奶，搭一個貝果塗奶油。
午餐：一個超商雞肉飯糰，還有奶酥麵包。
晚餐：五點多吃超商 炒米粉，八點到家後吃了一份清燉臭豆腐，還有半碗滷肉飯。
0513 週五 體重 79.8 體脂 24.2%
雖然深眠有五個小時，但是我覺得並沒有睡好，早上也沒去游泳。
一整天活動量也不算多，晚上回到家後做了半個小時，肌力訓練。
飲食上：
早餐： 蔬果汁，兩片蜂蜜蛋糕，咖啡（加鮮奶）
午餐： 一杯燕麥
晚餐：五點多買了一個便當，炸魚排，豬里肌肉為主食，飯量不多，晚上回到家吃了一碗半鹹粥
今天算吃的比較少的量。
0514 週六 體重 79.4 體脂 24.7%
今天因為家中有事情，沒運動。
早餐： 蔬果汁，咖啡，蔥煎餅（乾煎）
午餐： 米糕，貢丸，滷蛋兩顆
晚餐：滷肉飯，青菜，豆乾，海帶，豬頭皮等小菜
體重至四月十日起，由 82.0 降為 79.5 ，體脂率 25.5% 變為 24.8 % 。
這週遇喪事，睡眠熟睡率不佳，心情真的會影響睡眠。
運動量與時間，飲食部分都還可以，但體重脂的減少部分沒太多進展。
0522-0528 第七週
體重至四月十日起，由 82.0 降為 79.0 ，體脂率 25.5% 變為 24.4 % 。
週六當天體驗 apple watch所以就沒帶 PS-600,因此這週記錄會缺少一天資料。
運動清單與飲食方面
Pulsense View App 訓練模式清單
5/22 週日
- 早 Mos雞肉沙拉，黑咖啡
- 午 青醬果仁義大利麵
- 傍晚一趟跑步，總計跑了5.6公里，分成三筆記錄是想測試跑步可靠度，所以分三次記錄，兩筆相加等於第三筆，測距穩定
- 晚 炸、烤物，啤酒、whisky， 因為家人想吃鹹酥雞，所以乾脆就當晚餐吃，省掉一餐
5/23 週一
- 早 蔬果汁、煎餅小分、黑咖啡
- 午 炸雞腿三明治
- 點 芝麻燕麥片、豆漿
- 晚 魚、肉燥、魯鴨蛋，白飯
- 週一通常是運動休息日
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| 芝麻燕麥片 |
5/24 週二
- 晨跑 9.7公里
- 早 蔬果汁、蔥油餅1/2、拿鐵
- 點 mos火腿蛋堡，黑咖啡
- 午 牛肉河粉
- 點 飯糰，生菜沙拉
- 晚 素食蔡，五穀米飯
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| mos火腿蛋堡 |
5/25 週三
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| 水，香蕉還有 PS-600健身房必備 |
- 晨間健身房裡前段重訓 25分，接著再跑15分鐘
- 早 蔬果汁、全麥手卷（地瓜，蘋果，苜蓿芽）、飯糰1/3、黑咖啡
- 點 壽司手卷
- 午 能多益麵包
- 點 芝麻燕麥片
- 晚 涼麵、生菜沙拉、鮮奶
5/26 週四
- 早 蔬果汁、黑咖啡、麵包1/2片、荷包蛋
- 點 肉鬆麵包
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| 健身房 划船機 |
- 健身房重訓半個小時後，划船機 17分鐘，跑步機 12分鐘
- 午 肉鬆麵包
- 點 生菜沙拉
- 晚 超商滷味便當、鮮奶250ml
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| 生菜沙拉 |
5/27 週五
- 晨跑 4.7公里後，接著游泳 1500mm
覺得有趣的是游泳時量到的心率都不高，不知是水中量的不準或是游泳強度不夠？
隨然我游泳時確實不感覺很喘，但應該也不至於心率在 下圖最大心率 111之下。
另外一次的游泳結果也是心率值都不高。
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| 游泳1500公尺 |
另外一次的游泳結果也是心率值都不高。
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| 游泳1200公尺 |
用在游泳上量測心率還需要多嘗試體會看看。
- 早 蔬果汁、堅果
- 午 涼麵、生菜沙拉
- 晚 燒肉飯、雞腿油飯、啤酒、紅茶
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| 涼麵、生菜沙拉 |
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| 燒肉飯 |
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| 雞腿油飯、啤酒 |
5/28 週六 露營日
- 早 蔬果汁、拿鐵、麵包 2/3片、肉羹米粉
- 午 水餃、綜合滷味、皮蛋豆腐
- 點 仙草蜜
- 晚 雞、豬、魚肉、青菜、白飯
- 宵 啤酒、炸物
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| 仙草蜜 |
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| 水餃、綜合滷味、皮蛋豆腐 |
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| 露營日 |
整週總熱量在攝取足夠基礎代謝所需後，扣掉運動消耗，控制在 -5568 。
0529-0604 第八週 月總結
總結:
第一個月是 體重 82.0 降為 79.8 減重 2.2 公斤，體脂率 25.5% 變為 24.1% 。
第二個月是 體重 82.0 降為 79.4 減重 2.6 公斤，體脂率 25.5% 變為 24.2% 。
這就是前兩月的總結了，體重在這個月改變不多，體脂率增加 0.1%
雖然就數字面來看成果普普，但心理上覺得運動量增加，飲食也慢慢改變得更健康，照鏡子其實也覺得肚子有變小，所以感覺還不錯。
0605-0611 第九週
體重至四月十日起，由 82.0 降為 79.1 ，體脂率 25.5% 變為 25.6 % 。
回顧一看才發現這週運動次數這麼少？回想起來應該是工作上趕著在這週三天上班時間內告一段落，所以運動次數就降低了。放假開始後又鬧肚子，前兩天假期都沒運動到。僅在週六身體狀況比較好後，早上跑步，下午去游泳了1500m 。
不過飲食方面比較有注意攝取健康點的餐點，在家早餐蔬果汁，沙拉為主，在喝杯黑咖啡，早餐就很飽了。
0612-0618 第十週
體重至四月十日起，由 82.0 降為 78.5 ，體脂率 25.5% 變為 24.8 % 。
跑步機，划船機，重力訓練，可能是因為天氣越來越熱了吧，都往室內去吹冷氣了。
吃的部分，早餐維持慣例，蔬果汁，主食在一柸餐後黑咖啡。 不過生菜這週比較少吃到。
晚餐就簡單點，有買素食便當車上吃。回到家吃水餃。
還有一天晚餐就自己打冰沙，裡面加堅果，鮮奶，黑豆粉，麵茶粉。太熱又不太餓，就這樣當一餐。
0619-0625 第十一週
體重至四月十日起，由 82.0 降為 79.1 ，體脂率 25.5% 變為 24.8 % 。
本週運動三次，
6/20（一） 晚間健身房跑步機，今天嘗試心率法特勒克（不是在罵人） 20分鐘內心率就在60%～75% 強度間搭雲霄飛車。 不過第一次操作，60%都往下盪過頭了，之後要早點加速才對。
6/21（二）中午段純貞吃澆汁豆腐加碗煎蛋蕃茄麵。 晚餐就簡單吃南瓜堅果黑豆麵茶粉牛奶糊打發。今天沒運動晚上約看電影mebeforeyou但沒有想像中的好哭啊⋯⋯ 回家後肚子好餓啊，快點上床睡，期待明日早餐！
6/23（四）晚上聚餐所以今天前兩餐就清淡點，中午趁空去健身房一小時。 嘿嘿晚上就能放心的喝啤酒了！
6/25（六） 就今天開始連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第一天以游泳一小時開幕。 然後白天陪小女上台灣話學習課，講座冷氣好強好酥服我一直忍不住與周公打招呼。晚餐再次拜訪尋味山房點了魚丁丼飯好滿足啊。
0626-0630 第十二週
最後總結 體重82.0-78.8，體脂率 25.5%-23.6%
20160626 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第2天跑步一小時，邊看spartacus很快就過了一小時。 明日起的上班日要連續才是挑戰。
20160627 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第3天跑步一小時，上班日要連續真的是挑戰，早上沒起床晨泳，只好下班補跑步機一小時。前30分固定心率，再加20分心率法特雷克，再緩和跑10分鐘。手刀回家看冰與火第六季最後一集，終於龍女要跨過海峽了，這步走好久啊！有了mebeforeyou的鼓舞她終於跨出了這一步（錯亂了我）。
20160628 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第4天晨泳成功，接著去上班整個精神好的。話說最近中午太熱，培養出早上吃飽，午餐可能三四點才吃。兩餐間都不會餓，感覺可以成仙了XD。 今天更猛，六點下班搭車前買了素食車上秒殺第二餐，回到家又打了杯黑豆麵茶粉綠豆冰沙，又冰又有滿足感。
20160629 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第5天跑步機輕鬆跑，這麼熱的天氣還是室內跑步好啊。今天中午太熱，不想外出午餐，也是一餐當兩餐。
20160630 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 第6天-中午重訓45分鐘再加15分鐘划船機，晚上再做心率法特雷克45分鐘，今日達標。 明天開始放暑假啦！ 好開心啊，雖然我沒有放假，但心情也跟著小孩們嗨起來啦。午晚餐都吃 #大師涼麵 今天吃了兩種口味，綠、黃醬。 下週四再去試其他紅黑白醬。
這篇週記篇就到這裡告一段落，接著下去的 連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動 就從這篇繼續延伸。
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