蔬果斷食法 Day3/3

前兩天的記錄：
   
         蔬果斷食法 Day1/3
       
         蔬果斷食法 Day2/3

第三天  體重 79.6Kg, 脂26.3% ，肌30.9%

一起床量過體重後喝了一杯 500cc 溫水。

早餐使用  藍莓，鳳梨， 蘋果， 番茄， 堅果，紅蘿蔔，檸檬，小松菜。

一杯 500cc 的喝了超飽足。

十點多嘴饞，一樣吃些堅果。

中午到健身房運動了將近一小時後，與同事去吃午餐，我點了一杯紅蘿蔔加鳳梨的果汁喝。

回到位置上後，從冰箱拿出蚵女幫我準備的午餐蔬果盒，藍莓，鳳梨， 蘋果， 番茄，蘿蔓葉淋上檸檬汁。（蚵女好賢慧）

退冰後約兩點吃，吃完也是感覺很飽，大約五點稍微餓，吃了一根香蕉後撐到晚上八點才喝晚餐。

蚵女說晚餐簡單點，所以這杯就用鳳梨與芭樂，500cc 喝完很有飽足感，這杯喝了大約到十點多才有微微飢餓的感覺。

整天餐與餐之間，想吃東西時就拿堅果來吃，一包90公克的堅果兩天沒吃完。

第三天 整體感覺比第二天好，中午還去健身房運動時也不會有無力感，飢餓感也不嚴重。


今日整日熱量攝取與消耗狀況：

後記：
              第四天早上量 體重 78.6Kg, 脂25.9% ，肌31.1%

第四天與第一天相較，體重由 81.9Kg 降到 78.6Kg，減少了  3.3Kg， 體脂 25.8% 變為 25.9%，脂肪減少 0.77Kg  。

整個過程中，前兩天容易肚子餓這點比較難受一點，第二日還有疑似走路時大腿蹬不出力量，有點無力感，但可能是心理因素造成，因為其實還是可以正常走路，走的好好的。

第三天的時候就沒有這樣的狀況，第四天早上甚至感覺可以再延長一天看看。

再來與蚵女討論可以每週執行一天，然後第四週一次三天。
另外蔬菜的比例也會漸漸調整增加。