連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動

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EPSON PULSENSE PS-600 功能介紹與使用心得

在使用了將近三個月的時間，我覺得 PS-600 如同 EPSON為PS-600取的名字 『心率有氧教練』，它是一支稱職的心率健身手錶。

EPSON PULSENSE PS-600 外觀介紹

接下來幾篇要介紹 EPSON PS-600 心率錶

不過在介紹之前我先要提到這篇
[品牌故事] EPSON原來是個很運動的製錶品牌!? （運動筆記）
原本我也很好奇 EPSON 不是列表機，投影機與電子設備大廠？為什麼會旱地拔蔥般的出了GPS錶，心率錶？看過這篇文章後才知道，原來母公司是 SEIKO， 所以在造錶的工藝上，讓我願意相信他的技術。

EPSON Pulsense  比較

          

這次拿到的是 PS-600，EPSON公司所販售的第二代心率錶。PS是 Pulsense , Pulse Sensor 的集合字(自己猜的)，Pulse指的是心臟的波動，也就是心搏感測器，能感測心率(*1)的手錶。  


第一代(*2) EPSON Pulsense 心率錶則有 PS-100/PS-500 兩款，下列圖表是我針對 PS-100/500/600 做的比較，

如果你已經知道心率錶的用途，不需再多看介紹，只是想比較，想在EPSON Pulsense這三款心率錶中做選擇。 我建議如果預算不是問題，選 PS-600就對了。因為除了外觀顏色沒有 PS-100多色可選擇外，PS-600涵蓋了所有PS-100/500的功能。電持續航力也更長。訓練模式也是我覺得很好用的功能。

如果預算有限，可以接受不要螢幕，詳細資料可接受透過手機/電腦端才讀取，那當然就是選擇PS-100。

而 PS-500 就是中間的平衡選擇，價錢居中，可在手錶上直接顯示當前數據。

如果你從事的運動主要是以跑步為主，所以想要更多關於跑步的數據，我會推薦 EPSON RUNSENSE SF 系列 （尤其推薦 SF-850）。

*1  心率： 每分鐘心搏次數。
*2  第一代：其實在2013 EPSON就出了一款光學心率錶 E200 相關連結 。

如果你想更瞭解心率錶的用途與 PS-600的介紹，再請繼續往下閱讀。

[ 音波震動牙刷 ] 飛利浦 Sonicare 電動牙刷 HX9332 開箱

自從上次電動牙刷因為電池老化被淘汰之後,
就一直將電動牙刷歸入購物清單許久.
不過一直沒認真再尋找要買哪一款.

[減重紀錄] 2011 08

 8/1 83.7Kg --> 8/31 84.3Kg

看的出來 8 月是畫葫蘆的好月份.
體重不但沒下反上 囧"..
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[家電] 呆神 DYSON DC26 的新吸頭

[家電] 有沒有這麼厲害的 呆神 DYSON DC26 Multi Floor 開箱

上次開箱介紹時提到,代理商在賣場裡說會再另外寄給我們幾組吸頭.

經過快兩周後,寄來了.

[家電] 有沒有這麼厲害的 呆神 DYSON DC26 Multi Floor 開箱

Dyson Root Cyclone

這難道是  變形金剛的頭嗎? ........ XD

 

有嗎? 我們的頭都還在啊!

[減重紀錄] 2011 05~06

5/3開始的減重行動, 預計目標 6/3 ,期望從90降到80公斤..

結果 6.7Kg   90.6Kg -->83.9Kg (5/3 ~6/28)

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6/27~7/1

話說週末回家,
幾餐好料,再加上夏日聖品.
芒果,啤酒.

導致體重再升高一點點.
不過週日也游了4400m.
周一早上體重來到85.3Kg.約等於上周一的體重.

週一馬上恢復控制,早餐 健康的水果大餐.還有麵包.

中午套餐,泡菜牛肉 白飯1/2碗.
晚餐 游完泳2500m後,回家芒果一顆.

周二早上再游 2525m
噹噹...
6/28 回到上周新低 83.9Kg

但是周二有可能要去吃大餐慶祝一下,與蚵女的告白紀念日.
會不會破功哩?

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6/20~24

6-24

這週早餐都很幸福的在家中與三位美女一起享用水果大餐.

看看我們買了多少水果. 所以每天早上有蘋果,奇異果,水密桃.
還有烤麵包,鮮奶,自己泡的拿鐵(加鮮奶的).

中午 一樣正常套餐,但是白飯減量.
兩個月前公司樓下開了一家餐廳.
食材都少加工物,也不會很油.
我們幾乎天天都去光顧.
套餐內的白飯,我都分各1/4給兩位同事.

晚餐,吃很少.
像是週一,二 泳池外賣的香腸x1或是餅乾幾片.
週三,沒吃喝鮮奶.
週四吃小朋友吃不完的麵.

還有幾乎每天都去游泳,本週累積 13000m (點下面月曆可見紀錄)...
終於這週出現新低點 83.9Kg (掌聲鼓勵~)

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Day 30-31 -0.2 Kg (Day) -4.7Kg ( All ) 目標:5.9Kg

Emma的減重建議

話說就幾在減重,成果一般般.
倒是Emma卻變輕了.

就幾笑問Emma:[怎我沒瘦你倒是變瘦了?]

Emma說她也偷偷的在減重.(但是明明都吃不停啊)
量體重,還真的變輕一點點.

Emma驕傲的畫了一張圖是她減重的經驗談
其中她減重要訣是.

我們的飛輪車 BH G5 HA900F

大概今年3,4月的某個晚上,蚵女看著電視購物頻道說我們來買台健身車的時候.
我真覺得這真是太好的主意了.(難得蚵女提議要買的東西,一定要用力點頭贊成的啦!,但是其實是自己也想要.)
因為有太多的藉口讓我出不了門騎單車運動.
所以其實買台室內健身車也是不錯的選擇.

原本我們看的是這種樣子的健身車啦.



六月 減肥ing

目前的減肥攻略如下:


1.磅秤法--用電子磅秤,小數帶一位數的秤.
每天早上醒來,還有睡前,光著身子秤一次.
天天檢討 提醒自己 吾日二省.
然後做個紀錄.
有看到變化,也會有動力繼續減下去.

2.食
早餐:愛心牌蔬果汁一杯,水煮蛋白一個.
開始第一周都10點多,或是快11點就餓.
餓了喝水或是墊個蘇打餅乾幾片,麥片來一杯也可以.
一周多點就習慣了.習慣後食量也會小一點.

午餐:中午就正常飲食,不過油炸,甜食忍的住還是要避免.
速食漢堡薯條,一周也可以吃個一,兩次.不過飲料會點Zero,或是無糖的飲料.
中餐會選擇正常飲食,其實還有個原因.
因為上班族,午餐時間與同事藉著吃飯時間交換資訊(打屁,八卦),也是很重要的樂趣.

晚餐:公司有提供加班便當,所以會加班就都會訂.因為晚餐時間也是會肚子餓.
不過每天有變化的加班食物裡面,盡量點不炸,多選雞,魚肉.然後雞肉不要吃皮.
飯前先喝水,目前大概吃半個便當就會覺得飽.另外一半就帶回家.

宵夜: ~~~茄.在減肥你想會有宵夜嗎?不要鬧了.

3.飲
千萬要戒掉飲料.這個對我來說好難.喝習慣冰涼的飲料.真的會想喝.
所以喝些無糖茶類替代.
不過最好還是喝水就好,基本上每天喝個3000CC吧.

4.運動
我選的是騎單車.沒有排定時間,不過一到五若是天氣好,就騎個一兩次單車上下班.
單程大概是10公里,時間約40分鐘以內.平常是公車通勤,單程40分鐘也是跑不掉.
缺點是台北市汽機車多,所以要注意安全.還有廢棄也要盡量躲開.
週末回宜蘭,就去晨騎.騎個雙宮一兩次還不錯.大約3個小時,時間與運動量都很剛好.

最近兩週天氣變化大,所以新增一樣.若是搭公車上下班.
那到公司後就走樓梯上去,走九樓(不是酒樓啊).也是會喘一下的.
這樣勝過整天都沒運動.

2008 成績單

2007 成績單

今年的測試時間9/3. 成績單已經公佈.
1.肥胖症第一度.
2.體重過重.
3.血脂肪異常(低密度脂蛋白升高,高密度脂蛋白不足).
4.混血性高脂血症（膽固醇與三酸甘油酯都偏高）.
5.高尿酸血症.
6.中度脂肪肝.(去年是重度)
以上去年健檢也都被列出.

以下去年列出今年已經改善.
7.肝機能異常.
8.血清蛋白身高.
9.肝臟局部低脂肪區.
10.淋巴球增多.

所以體重要繼續減輕, 目前87.9Kg ,理想體重69.37Kg.
繼續早睡早起.

又是腸胃型感冒

腸胃型感冒--請假一天

又是一樣的狀況...
週日與岳父母小舅子聚餐後開始肚子不舒服.
回家後先躺床上,橋一個肚子不會痛的姿勢休息.
睡了一會再醒來的時候開始覺得好冷.
整個人都包著被子還是冷.接著開始背酸腰痛.
半夜又發燒,整晚都沒睡好.還做夢因為system 有bug所以現在我才會肚子痛.

所以今天一早起床後看完醫生請假在家休息,下午有轉好,就在家中作家事拖地,洗衣服,清洗冷氣濾網,流流汗挺舒服的.不過肚子到目前為止還是有點漲漲的.

有關腸胃型感冒

赤裸裸的記錄

2008-06


赤裸裸ㄟ,好害羞.

別想太多,是記錄體重而已啦.

不過這應用很有趣,我在Google 文件裡面做了一份類似excel的 spreadsheet.
然後由google 文件轉成chart 再publish chart.
這樣會產生一個圖片的link,將這link貼在這邊,
將來我只要在google文件裡記錄我的體重(修改spreadsheet).
就可以在Blogger這邊看到更新.




BMI代表意義

我還沒成功,但是我做到了.

MY BIKE "GIANT YUKON DISK"
看一下這篇是我買單車的時候,紀錄體重95Kg.日期是 2007-11-7.

到今天早上量體重 87.7Kg. 是的 我的體重有變輕了.

我還沒成功,但是有看到成果了.



當然不全靠騎單車, 畢竟單車從原本的通勤變成要有回羅東天氣好就一定騎.

我也盡量改變飲食習慣,一點點的改.

像是 不要喝飲料,不是完全不喝,不過盡量不喝.

多喝開水.

晚餐減少,大概已經有兩個月的時間, 晚上在公司訂的便當都分成1/3當場吃 ,2/3 隔天中午吃.(還省了午餐費),久了發現食量有變小.

最近打算改成晚上便當不吃,回家後只喝蔬果汁.

蔬果汁,是母親跟老婆看了 吳永志醫師 的 不一樣的自然養身法 才開始的.

現在每天早上都喝一杯當早餐. 很明顯的改變就是大便很順暢.



另外就是買了電子體重計,每天秤兩次,早上起床如廁後,晚上洗澡前.

並且紀錄.這樣每天給自己監督也有些作用,當天多吃就馬上看到體重增加,隔天就會節制一點.


革命尚未成功,同志仍需努力.

希望目標在 70Kg.

P.S. 最近應該有看過這報導 單車減肥 這位真是令人佩服. 每天騎200Km.. Orz

單車行-挑戰上坡-三清宮

原本約要騎東港自行車道來回.
結果大家都因故臨時改變行程,
所以我決定要當個合群的人.
也臨時改變我的行程吧.





於是整個沒有預定行程的行程就這樣開始了.

出門第一個念頭,既然小太郎是要看王建明,所以應該起床了.
那先騎到他家去吧.
經過小太郎家的時候本來想要Call他,不過怕打擾到球賽.
繼續往前騎,到了大隱看到一個路牌,什麼淋漓坑?
沒聽過,騎看看.就這樣左轉.
騎到T字路口,看到往羅東,想說應該可以往梅花湖方向.
就改騎向羅東方向.
騎著騎著看到三清宮上山路口,心想沒挑戰過山路.
就這樣踹踹看吧.

不過這真的是一趟新體驗,第一次前變換到最輕的.
就這樣踩著踩著,一切都還可以.
轉了個彎遇到車友,想說跟著他們騎好了.
就看著他們屁股跟著後面一直騎.

後來牛角的塑膠墊被我兔掉,停車下來撿.
裝好要再出發時已經看不到剛剛那兩位車友.
繼續出發,不過有點喘了.
然後慢慢的慢慢的心生想要掉頭下山的念頭.

但是印象中現在的位置應該已經要接近停車場的地方了.
心想現在不繼續下去,下次不知道什麼時候才會再來挑戰.
繼續撐下去吧.

果然再轉個彎看到停車場就在不遠前,
更努力的踩一下,終於到達停車場.
停車要休息一下,突然眼前開始發黑.
然後好喘好喘,趕快慢慢移動到人多一點的地放.
想說如果等下昏倒才會有人發現.
最後是沒有昏過去,不過真是一種快要掛掉的感覺.
看來是太勉強了一點.


我的不是洽公車輛,就不進去了.


休息過後喝些水,下山回家.
下山速度超快,頻頻煞車減速.
然後順順的騎回家.

以後還是騎騎平路就好,體力有好一點再說.


里程:20.95Km
時間:1:17

腸胃型感冒--請假一天

星期天晚上就覺得好像要感冒,服冒熱飲藍梅口味還不錯,但是好像沒有效果.

星期一整天背腰酸痛,還發燒,肚子有點怪怪的,喝水有點想吐.
下班後(發燒38.5度)看了醫生拿了藥.
晚上一直流汗,但是背腰酸的感覺已經沒了.
半夜醒來,想大便,去廁所後是水便.
到早上總共上了3次.
一早再去看醫生換藥,醫生說是腸胃型感冒.
開了些藥還附上強力止瀉藥,交代說如果拉的很嚴重再吃.

今天就在家裡好好休息吧.

MY BIKE "GIANT YUKON DISK"

今天與賣家約在圓山捷運站看車,按照G-BIKELA雙人組的檢查項目,看了一遍狀況都還不錯.配備也都有齊全,車主還花了將近40分鐘為我說明解釋.可以說還蠻滿意的,所以成交,跨上車直接就騎回家啦.(有付錢啦.)

上路體驗一下感覺不錯,直到要上臺北橋時才開始覺得恐怖,機車真的都是呼蕭而過,而單車又沒有裝後車燈,很怕哪個白目或是眼睛花的騎士就從後面給我A上來(剛一路上都沒看到有單車店,暗暗下定決心,等下看到有店面就去裝個後車燈),所以一直往右邊靠.不過在橋上看看河面上燈光的倒影還不錯,平常騎機車或是開車都沒注意過,下次可以帶相機來拍照.下橋的時候滑的還真快,一直都半摳著煞車,都沒踩了還那麼快.看看碼表也不過30KM/H.怎麼感覺那麼快阿？

接下來經過三重再上中山路高架道旁的機慢車道,這次更可怕,因為機慢車道比臺北橋的還小.看來過橋真的與原本的想像相符,有夠危險.下了橋後經過化成路上的RST,就進去逛一下,買了個後燈.價錢真的有比較高的感覺,NTD550不過LED燈夠亮,服務也不錯幫我安裝的好好的,還發現我的座墊安裝的方法有問題,幫我調整了一下.然後告訴我一些基本要注意的地方.裝好了後燈,再上路就安心許多,不過這時候開始下雨了.慢慢騎慢慢騎因為沒有除土,怕被噴的亂七八糟.

最後到家 總里程數10.54Km,時間43分19秒.這個距離與通勤路線距離差不多,騎乘感覺蠻輕鬆,所以通勤騎乘應該沒問題.就這樣開始單車通勤計畫吧.真是有熱血的感覺阿.

套一下公式算看看

95Kg X (10.54Km/15) X 9.7大卡 = 647.5大卡

還是覺得算起來怪怪的.

應該還要補充什麼配備？

安全帽,手套,前車燈,口罩.

騎單車消耗的熱量

在[-4 ]便利商店買了最近的7 watch,裡面寫到

騎單車消耗的熱量 ＝ 體重 X 運動時間[距離/時速] X 9.7大卡

這個算法對嘛？

那我慢慢騎跟爆衝10分鐘所消耗的熱量難道都一樣？

[ 運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。 ]

from 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！

所以不用猛衝,慢慢騎才是減肥之道.

2007 成績單

什麼成績單？ 是檢康檢查報告啦.

每年的健康檢查報告就像年度成績單一樣.檢視一下有什麼地方要注意要加強的.

今年的健康檢查報告出爐，一切問題都指向兩個原因， 肥胖，熬夜。所以搶救健康大作戰要啟動了。

飲食:

• 帶水壺運動:出門帶水壺，沒事多喝水。2500cc/day

運動：

• 應該要找什麼運動作勒？我再想看看.

作息：

• 早睡早起。