連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動

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7/24
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第30天- 今天腿爆痠，
所以游泳池一小時，換操手肩。 

30天的計畫沒有中斷的完成了，
接下來勒？
明天要休息一天嗎？
似乎暫時沒有這個選項⋯⋯

7/23
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第29天- SUP 出海2.5小時，記錄時間超過一小時。
猜猜看划了一個下午的立漿板隔天哪裡痠痛？
我本以為會是手臂，
但昨天也不覺得划到會酸，
結果今天大腿痠爆了，
有跑完全馬的哪種酸痛，
啊怎麼會是這樣，
平衡要很用力嗎？

不過SUP挺好玩的，
昨天的行程因為有教練帶著，
救生衣也都穿著，
對於不會游泳的人也適合。

7/22
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

 第28天- 跑步Easy心率。
剩下兩天就完成這次30天的運動計劃，
想起來每天挪出一小時運動並不難。
只是若沒有連續30日的目標，
很可能下班後，
可能因為覺得有點晚了而想說那今天就不運動咯，
明天再補。

7/21
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

 第27天- 跑步、跳繩 、跑步 done！

今天的垃圾減量還是輸在方便，
到車站時才餓肚子，
排隊前買了麵包豆漿，
垃圾就出現了。

省下自己的時間，
要用更多不是我們的時間分解。

7/20 （三） 第26天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

 第26天- 跑步機加跳繩 done！

中午午餐自備餐具盡量垃圾減量，
發現這是便利性與製造垃圾之間的選擇。
這個角度想，
去（便利）商店買東西真的都是方便下製造了垃圾。

719 （二） 第25天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第25天-中午肚子好餓，吃了三碗飯。
可怕的是沒有飽足感。

 晚上跑步加跳繩完成第25天作業。
好像被升級的手錶一樣，
修改了幾個bug，增加了幾樣功能，
我升級了，
也突然覺得30天運動計畫沒什麼大不了啊！
（不要大話說完明天就停止嘿）

718 （一） 第24天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第24天-下班後帶著小孩一起去游泳。
Emma說要挑戰50公尺自由式，
大約24m的時候停下來。
姿勢看起來勉強可以，
據她自己的說法是在水中咳嗽所以沒氣才停下來。
沒關係暑假還長。

7/17 （日） 第23天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

 第23天-今天的speedotaiwan全民游泳日
練習時間就算進有氧運動中，
回家晚上再補跳繩15分鐘。

沒想到今天活動請來林可彤當代言。
可惜沒裝pokemongo捕獲XD。

是說今日課程後游泳也要考慮分部位動作練習，
不要一整個都游全套到底。

7/16 （六） 第22天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第22天-早上游泳半小時，
晚上再跑步機半小時。
白天真的沒辦法去跑外面，
熱屎人了。

7/15 （五） 第21天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。
第21天-今天先跳繩再跑步湊足一小時，
不知是腳有點累了，
還是先跳繩的關係今天跑起來有點無力無力的，
所以中間輕鬆跑的心率跑了一段時間，
後來玩了十分鐘的心法克（這樣縮寫就像罵人的話了），
再五分鐘緩走，收工！

是說終於今早突破78.0Kg 這個關卡，
值得紀念一下。

714 （四） 第20天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第20天-跑步、跳繩。
沒算在一小時內的還有通勤單車。

7/13 （三） 第19天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

 第19天-游泳池明天清洗休池，
今天先游起來放。
才說flip turn忘光光，
今天身體很爭氣的找回感覺，翻得還不錯。
倒是左換氣又覺得沒那麼順，
真是有一好沒兩好？

 7/12 （二） 第18天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第18天-跑步太頻繁就換游泳。
最近自由式左邊換氣越來越順，
開始加入練習flip turn這動作，
每年都要花時間再複習，
身體都記不住，做不順。

九月
日月潭開放水域3km報名成功
（不是萬人泳渡那場），
泳池內目標恢復1小時的水準。

今天飲食上多一條不喝啤酒，
夏天到難免多喝點。
禁喝30天好了。

7/11 （一） 第17天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第17天-今日有氧菜單：
跑步40分鐘，
換換口味跳繩20分鐘（1756下）。

7/10（日） 第16天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第16天-今天早餐起滿滿的宜蘭三星蔥，
正常小籠包（不正常會長怎樣？），
中午拔蔥洗蔥，動手做蔥油餅。
晚餐蔥花牛肉麵，
都好好吃啊。

晚上跑步機一小時，洗澡完後躺上床就睡著了。

7/09（六） 第15天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第15天-下午帶四個小孩去游泳池，
要看著小孩，
所以沒有游足一小時。

晚上KTV加吃鹹酥雞後，
再到跑步機上補滿時間。

今天也是一個差一點就可能會中斷的日子。

7/08（五） 第14天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第14天-今天健身房因為怕風雨大門被封起來一整天，
在傍晚前決定出門跑步，
好險沒被颱風中斷計畫。

颱風沒來，到是來了位嬌客，
很幼齒的才三個月大的小茉，
話說，嬰兒還是抱玩別人的輕鬆啊。

7/07（四） 第13天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第13天-怕晚上因颱風不能運動，
早上先跑過跑步機。

今天提早下班，
回到宜蘭無雨微風。
剛看到明天全國幾乎都因颱風而休假，
希望強颱只是雷聲大雨點小。

想想風雨天運動備案是什麼？

7/06 （三） 第12天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第12天-今早想說颱風會帶來雲，
晨跑戶外沒那麼熱。
結果萬里無雲，
我也跑了八里無言⋯⋯
六點太陽就那麼大，真是熱屎寶寶了。
流太多汗，上班搭車時喝啤酒補充些水分XD，
蘇湖啊。

7/05 （二） 第11天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第11天-一早游泳完成今日的有氧運動，
中午再去重訓半個小時，再練一下划船機20分鐘。
下班時看到微亮的藍色天空，
與101裙樓外倒影著君悅飯店，這景好難得有。

7/04  （一） 第10天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第10天-已經撐過1/3的天數，
感覺越來越容易達成。
晚上跑步機的一小時，
玩心率法特雷克感覺一小時很快就過去。

7/03 （日） 第09天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第9天-上午戲水，
晚上游泳一小時。
今天是水日子無誤，
夏天嘛！！

7/02 （六） 第08天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第8天-下午跑步機時間不足，
傍晚在童玩節的冬山河畔補跑20分鐘。

話說今年開幕童玩節人怎麼那麼少？

圖左上是宜蘭城隍廟控肉飯糰，
50元但好大一顆。

7/01 （五） 第07天
連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。

第7天-晚上跑步機。
趕在社區健身房關門前湊滿一小時。

6/30（四） 第06天

連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第6天-中午重訓45分鐘再加15分鐘划船機，

晚上再做心率法特雷克45分鐘，今日達標。 

明天開始放暑假啦！好開心啊！

雖然我沒有放假，但心情也跟著小孩們嗨起來啦。

午晚餐都吃大師涼麵 ，

吃了兩種口味，綠、黃醬。 

下週四再去試其他紅黑白醬。

629（三） 第05天 

連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第5天-跑步機輕鬆跑，
這麼熱的天氣還是室內跑步好啊。

今天中午太熱，
不想外出午餐，也是一餐當兩餐。

6/28（二）第04天 

連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第4天-晨泳成功，
回家吃過早餐再去上班，整個精神好的。

話說最近中午太熱，培養出早上吃飽，午餐可能三四點才吃。

兩餐間都不會餓，感覺可以成仙了XD。

今天更猛，六點下班搭車前買了素食車上秒殺第二餐，

回到家又打了杯黑豆麵茶粉綠豆冰沙，

又冰又有飽足感。

6/27（一） 第03天

連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第3天-跑步一小時，
上班日要連續真的是挑戰。

原本計畫晨泳，但早上沒起床晨泳。

只好下班補跑步機一小時，

前30分固定心率，
再加20分心率法特雷克，
再緩和跑10分鐘。

手刀回家看冰與火第六季最後一集，

終於龍女要跨過海峽了，這步走好久啊！

有了mebeforeyou的鼓舞她終於跨出了這一步（錯亂了我）。

6/26 (日） 第02天

連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第2天-跑步一小時，
邊看spartacus很快就過了一小時。 

明日起的上班日要連續才是挑戰。

6/25（六） 第01天

就今天開始連續30天運動計畫，每日一小時有氧運動。 

第一天以游泳一小時開幕。 

然後白天陪小冰上台灣話學習課，

講座冷氣好強好酥服我一直忍不住與周公打招呼。

晚餐再次拜訪尋味山房點了魚丁丼飯好滿足啊。