蔬果斷食法 Day1/3

上週在網飛上看到一部影片 『瀕死胖子的減肥之旅  Fat, Sick and Nearly Dead』，是介紹一位生病又胖的澳洲人，醫生告訴他再不減重，他的來日不長，因此醒悟了自已必須減重。片中記錄了60天他在美國生活，看著美國人大飲大食的飲食習慣，一邊進行他的斷食計畫的過程 。他的計劃並不是真的都不吃東西，只喝水，而是除了水外只喝蔬菜水果榨成的蔬果汁。結果成效不錯，除了體重降低，也讓蕁麻疹不藥而癒。


影片連結 但是沒有中文翻譯

看完之後想說剛好最近也在做飲食的熱量控制，就決定先來試試看三天的效果。




第一天選在週一開始，起床進食前量 體重  81.9Kg, 脂25.8%, 肌31.2% ，剛過完比較放鬆的週末之後剛好體內清理一下。

這是一天吃進去的蔬果，依進食順序介紹起。

左上那杯是 早餐，杯子是 500cc的份量，內容有紅蘿蔔，美生菜，蘋果，檸檬 。早餐時間大約七點，大概在九點半就肚子感覺餓了。不過只是微微的覺得餓，所以喝水，工作，很快就到午餐時間。

午餐是右邊那盤蔬果，因為考慮蔬果汁若早上打好帶去，怕放到中午才喝不新鮮，所以感脆就直接吃。 內容有 紅蘿蔔，美生菜，蘋果 。幾乎跟早上都一樣，但是打成汁喝比較好喝。直接吃，紅蘿蔔不好咀嚼，美生菜沒味道。我幾乎這兩樣都搭著蘋果吃才覺得還可以，當下覺得蘋果真的是調味聖品啊！

午餐時間大約是十二點半，過不到兩個鐘頭，肚子就餓了。

於是挖出櫃子裡的燕麥片（圖下左），泡一杯來吃，四點多同事給我一包小包花生，算堅果類可以吃，就直接吃掉。大概這樣就一路沒餓肚子，中間大約一至兩個小時就喝杯水，直到七點多下班，回家路上看到果汁攤，點了杯綜合蔬果汁（圖下中 ），內容有紅蘿蔔，芹菜，蘋果還有幾樣我沒記住。不大杯但要價85元，沒一下下就喝光了。

八點多回到家，蚵女馬上端給我下圖右這杯，鳳梨，小松菜，奇亞籽。喝完後再抓些堅果，花生吃。

就這樣第一天就吃這些，熱量估計1千大卡，睡前還做了半小時abs與舉重 ，睡前也沒帶著飢餓入睡。

整天飢餓感不強烈，所以不會覺得難忍耐，身體也沒感到異狀。
今天的記錄就到此，再看看之後兩天的狀況囉！

蔬果斷食法 Day2/3