蔬果斷食法 Day2/3

昨晚睡著後，今早醒來沒特別感覺，既不飢餓，也不會馬上想吃東西。睡眠狀況還不錯，睡眠深眠時間佔的比例越來越高。

前一天的記錄在這裡   蔬果斷食法 Day1/3

喝了杯水後，按照課表，出門去晨跑。



原本計畫在路上跑去運動公園再折回，但是想到飲食上的改變，有點怕沒力跑回來，所以出門跑了一小圈後，換去跑步機上跑步。

回家洗完澡後量 體重  79.9Kg, 脂25.7%, 肌31.2%
體重比昨天降低 2 公斤，不過減少的大部分可能是早上晨跑流失的水份。


早餐 一杯 番茄，鳳梨，小松菜，奇亞子

出門上班前有大號，不是拉肚子嘩啦啦一堆那種，量也正常 。

通勤的車上就有點餓的感覺，到公司後拿出早上在便利商店買的無調味堅果，一次一顆咀嚼，還真美味。一整包90公克熱量 576大卡，一整天就這樣想到吃一顆，也吃不到一半。

一整包90公克熱量 576大卡

中午前先杯泡奇亞籽放著，中午時就這杯奇亞籽配一盒蔬果。

奇亞籽泡開後很像青蛙下蛋，吃起來也有點像其實，沒有調味，咕嚕咕嚕幾口就喝光了。

水果盒裡準備有 蘋果，鳳梨，小番茄，藍莓還有美生菜，如果問為什麼選這幾樣，原因應該就是當季或是容易買到為原則。


中午吃這樣能撐多久？

大概三點就餓了，這中間有想吃東西的時候就拿顆堅果嚼一嚼，也就些些滿足口慾。
不過三點多，真的有肚子餓的感覺，再翻開櫃子裡取出燕麥片來泡。

這杯就能撐到晚上八點回到家後，再喝一杯蔬果汁。

藍莓，鳳梨， 蘋果， 番茄 和 堅果，喝完後好滿足  噗。

今日整天攝取量估計 1020 大卡。


餐後看到網飛上還有  Fat, Sick and Nearly Dead 2 ，不過沒看完，今早晨跑所以晚上十點多了就有些想睡，盥洗完後躺在床上很快就睡著了。

接著看看第三天吧      蔬果斷食法 Day3/3