< 規劃 >
路線規劃 google
規劃總距離 39.8公里。
有降雨機率，氣溫大概舒適。
早上要先去體檢，所以估計可以搭的車大概是這幾班。
原本計劃 4/25 執行，但是天氣預報看來下雨機率高，所以臨時改為隔日 4/26 。
這大概算是分段執行的好處，比較有彈性更改日期。
< 當日，出發 >
4/26 早上5點半起床著裝，背上前晚整理好的背包。
今日裝備經過簡化後如下：
背包內水袋 1.5L，方便喝水不用解開背包，開包包取水壺。
GOPRO,GOPRO電池。補給巧克力，鹽錠。便條紙，筆。
錢，悠遊卡，健保卡，鑰匙，LED燈。
裝滿水後整個包重量 3公斤，空背包 700公克。
出門，走在羅東街上沒什麼人車。
進到車站買完票，拍張照片記錄今天穿著。
帽子，防風外套，背包，長短褲，鞋 UA CHARGE。
褲子已經有一半濕，是因為還不會正確鎖緊水袋，所以水袋的水流下來。
買好車票到月台沒多久，今天要搭的區間車就到了，時間抓得很好。
今天要從上次的終點福隆開跑，沿著省2跑到基隆車站，預計近 40公里。
車廂內一樣空蕩蕩的。
趁著火車移動的時間先解決早餐，預計火車要搭一個小時，所以先吃完，能換到比較多的消化時間。
< 集合，遇到 自助超馬 活動 >
七點十分到達福隆車站，堂弟 阿仔 已經先抵達車站。
他在等我的時候，車站裡也有一群人在集結，準備跑步到礁溪，可惜目的地與我們反方向，不然可以與他們一起跑。
他們的社團是 自助超馬 Ultra Trail Taiwan 也是挺有趣的社團。
我到站後先去大號，可能是昨天吃了包肥慶生，剛出門前雖然上過一次，但是還是很有感覺，還是先解決好安心出發。
< 出發！>
七點半
先經過雙溪上的穗龍大橋，這段有單車道安全許多，可以並排跑。
不過後方還是有台機車騎在單車道上，還是要注意一下。
堂弟阿仔特別準備了安全反光背心，我也該考慮買一件，讓自己在路上醒目一點。
感覺才一下下就跑到 金沙灣，目前已經跑了 九公里，身體狀況都很好。
微微陰天很適合跑步的天氣。
龍洞南口海洋公園，這裡停了不少遊艇。
接著是第一個隧道『龍洞隧道』，這安全反光背心真的還不錯，在隧道內特別明顯。
穿過隧道後，我們再跑一小段路，在龍洞旁的商家做第一次補給。
買了 水，運動飲料補充水壺與水袋，另外吃了石花凍
石花凍
挺適合減重的人當補給品。
繼續上路，經過第二座隧道 『鼻頭隧道』。
穿過後就來到鼻頭角風景區以及鼻頭港。
經過南雅奇岩後通過『明隧道』，隧道如其名，不是黑黑的隧道。 明隧道一邊是山壁，而一邊卻是由數十根水泥柱支撐，而且有透光，並非全以水泥牆封閉。
太陽慢慢展現它的熱情。
接著是十三層遺址與陰陽海，每次經過看到 十三層遺址都會讓我想到天空之城。
在經過陰陽海的路段時突然有台敞篷跑車停在我身旁，車窗搖下後副駕一位女生拿出三瓶礦泉水，要送給我。對我說『看到我們好久了。』
我向她道謝，並且說明我們都有帶水壺水袋，拿著礦泉水跑其實也比較累。
但是她還是堅持要我們收著，盛情難卻下，我們各拿了一罐水，並且再次向他們道謝。
再往前行經過一處停車休息區，有人在停車場旁的草地上露營。
面對無敵大海景，也真的不錯。
但是好奇洗澡，上廁所不知道去哪解決？
再往前一些，我們停下來做第二次補給，吃了我帶的巧克力棒，一人一支。
吃完後轉頭看去，誒那一個大水泥排水口是什麼用途？
走近一看，哇是解決基隆河沿岸，每逢颱風的必淹水的大功臣 員山子分洪道出口。
拯救基隆河水患的大功臣~員山子分洪道 這裡有不錯的介紹。
排水的時候不知道出水口是什麼景象？
繼續到深澳的時候進到 窗外風景很好的便利商店休息一下，順便觀賞窗外美麗海景。
吃了一些店裡買的小餅乾。
剛起跑後看到路邊檳榔攤的超大寵物豬一動也不動地站著。
這時候路程約到27公里左右，身體開始有些地方出現不舒適了。
我的第一個點是左邊肚子痛，於是停下來拉一下側身，繼續跑就沒那麼痛。
不過大概就這時候開始越跑越不順了。
經過 國際海洋科技博物館，沒參觀過，可以安排時間帶小孩來玩。
經過八斗子，記憶中來往台北宜蘭都要走濱海的年代，我們經過八斗子的時候常在附近有個天橋下的小店吃麵。印象中好像是在附近，但是看起來店已經不見了。
繼續跑，好像曬的比早上出發時還黑了。
碧砂漁港與公園
這張圖就是2013年下大雨時滾落巨岩的點，目前還在做修復工程。
國立海洋大學。
好像從這裡開始，肩膀與背部開始劇烈痠痛，於是就走走跑跑。
非常難受。腿部倒是沒什麼大礙。
很有可能是負重的關係，畢竟沒背過水袋跑這麼長的距離。
中間在便利商店再次補給，這次補了一些些水，還有香蕉巧克力奶。
經過這個紅綠燈就到達港邊，剩下的一兩公里的路就都用走的完成。
基隆港務局，許多旅客準備上船搭乘遊輪。
海洋廣場上有不少攝影大砲在拍老鷹點水（抓魚？）
本來路上還念著到達基隆後要去廟口吃懷念的咖喱飯。
但是跑到的時候已經不想再走那八百公尺去廟口，於是直接目標車站。
買好車票，直接到月台搭車。
下午兩點，完成這次 雙隆路段 總計39.1公里。
費時 六個半小時。
在八堵轉車回宜蘭時，大概有半小時的時間，所以坐在月台上，按摩腳底，拉筋舒緩。
經過福隆時 堂弟阿仔下站，他早上是從桃園開車來到福隆。
所以就在福龍站下車再開車回家。
我因為感覺餓了，所以在月台買了月台便當，再回座位上享用今天的午餐，睡了一下，下午四點五十分回到羅東站。
結束了今天的行程。
下方是 TOMTOM CARDIO RUNNER 記錄資訊。
路線規劃 google
規劃總距離 39.8公里。
 |
| 中央氣象局預報 |
早上要先去體檢，所以估計可以搭的車大概是這幾班。
原本計劃 4/25 執行，但是天氣預報看來下雨機率高，所以臨時改為隔日 4/26 。
這大概算是分段執行的好處，比較有彈性更改日期。
< 當日，出發 >
4/26 早上5點半起床著裝，背上前晚整理好的背包。
今日裝備經過簡化後如下：
背包內水袋 1.5L，方便喝水不用解開背包，開包包取水壺。
GOPRO,GOPRO電池。補給巧克力，鹽錠。便條紙，筆。
錢，悠遊卡，健保卡，鑰匙，LED燈。
裝滿水後整個包重量 3公斤，空背包 700公克。
出門，走在羅東街上沒什麼人車。
進到車站買完票，拍張照片記錄今天穿著。
褲子已經有一半濕，是因為還不會正確鎖緊水袋，所以水袋的水流下來。
買好車票到月台沒多久，今天要搭的區間車就到了，時間抓得很好。
今天要從上次的終點福隆開跑，沿著省2跑到基隆車站，預計近 40公里。
車廂內一樣空蕩蕩的。
趁著火車移動的時間先解決早餐，預計火車要搭一個小時，所以先吃完，能換到比較多的消化時間。
< 集合，遇到 自助超馬 活動 >
七點十分到達福隆車站，堂弟 阿仔 已經先抵達車站。
他在等我的時候，車站裡也有一群人在集結，準備跑步到礁溪，可惜目的地與我們反方向，不然可以與他們一起跑。
他們的社團是 自助超馬 Ultra Trail Taiwan 也是挺有趣的社團。
我到站後先去大號，可能是昨天吃了包肥慶生，剛出門前雖然上過一次，但是還是很有感覺，還是先解決好安心出發。
< 出發！>
七點半
先經過雙溪上的穗龍大橋，這段有單車道安全許多，可以並排跑。
不過後方還是有台機車騎在單車道上，還是要注意一下。
堂弟阿仔特別準備了安全反光背心，我也該考慮買一件，讓自己在路上醒目一點。
感覺才一下下就跑到 金沙灣，目前已經跑了 九公里，身體狀況都很好。
微微陰天很適合跑步的天氣。
龍洞南口海洋公園，這裡停了不少遊艇。
接著是第一個隧道『龍洞隧道』，這安全反光背心真的還不錯，在隧道內特別明顯。
穿過隧道後，我們再跑一小段路，在龍洞旁的商家做第一次補給。
買了 水，運動飲料補充水壺與水袋，另外吃了石花凍
石花凍
- 可退火氣，消暑
- 低熱量、體積大，可滿足食慾
挺適合減重的人當補給品。
繼續上路，經過第二座隧道 『鼻頭隧道』。
穿過後就來到鼻頭角風景區以及鼻頭港。
經過南雅奇岩後通過『明隧道』，隧道如其名，不是黑黑的隧道。 明隧道一邊是山壁，而一邊卻是由數十根水泥柱支撐，而且有透光，並非全以水泥牆封閉。
太陽慢慢展現它的熱情。
接著是十三層遺址與陰陽海，每次經過看到 十三層遺址都會讓我想到天空之城。
在經過陰陽海的路段時突然有台敞篷跑車停在我身旁，車窗搖下後副駕一位女生拿出三瓶礦泉水，要送給我。對我說『看到我們好久了。』
我向她道謝，並且說明我們都有帶水壺水袋，拿著礦泉水跑其實也比較累。
但是她還是堅持要我們收著，盛情難卻下，我們各拿了一罐水，並且再次向他們道謝。
再往前行經過一處停車休息區，有人在停車場旁的草地上露營。
面對無敵大海景，也真的不錯。
但是好奇洗澡，上廁所不知道去哪解決？
再往前一些，我們停下來做第二次補給，吃了我帶的巧克力棒，一人一支。
吃完後轉頭看去，誒那一個大水泥排水口是什麼用途？
走近一看，哇是解決基隆河沿岸，每逢颱風的必淹水的大功臣 員山子分洪道出口。
拯救基隆河水患的大功臣~員山子分洪道 這裡有不錯的介紹。
排水的時候不知道出水口是什麼景象？
繼續到深澳的時候進到 窗外風景很好的便利商店休息一下，順便觀賞窗外美麗海景。
吃了一些店裡買的小餅乾。
剛起跑後看到路邊檳榔攤的超大寵物豬一動也不動地站著。
這時候路程約到27公里左右，身體開始有些地方出現不舒適了。
我的第一個點是左邊肚子痛，於是停下來拉一下側身，繼續跑就沒那麼痛。
不過大概就這時候開始越跑越不順了。
經過 國際海洋科技博物館，沒參觀過，可以安排時間帶小孩來玩。
經過八斗子，記憶中來往台北宜蘭都要走濱海的年代，我們經過八斗子的時候常在附近有個天橋下的小店吃麵。印象中好像是在附近，但是看起來店已經不見了。
繼續跑，好像曬的比早上出發時還黑了。
碧砂漁港與公園
這張圖就是2013年下大雨時滾落巨岩的點，目前還在做修復工程。
國立海洋大學。
好像從這裡開始，肩膀與背部開始劇烈痠痛，於是就走走跑跑。
非常難受。腿部倒是沒什麼大礙。
很有可能是負重的關係，畢竟沒背過水袋跑這麼長的距離。
中間在便利商店再次補給，這次補了一些些水，還有香蕉巧克力奶。
經過這個紅綠燈就到達港邊，剩下的一兩公里的路就都用走的完成。
基隆港務局，許多旅客準備上船搭乘遊輪。
海洋廣場上有不少攝影大砲在拍老鷹點水（抓魚？）
本來路上還念著到達基隆後要去廟口吃懷念的咖喱飯。
但是跑到的時候已經不想再走那八百公尺去廟口，於是直接目標車站。
買好車票，直接到月台搭車。
下午兩點，完成這次 雙隆路段 總計39.1公里。
費時 六個半小時。
在八堵轉車回宜蘭時，大概有半小時的時間，所以坐在月台上，按摩腳底，拉筋舒緩。
經過福隆時 堂弟阿仔下站，他早上是從桃園開車來到福隆。
所以就在福龍站下車再開車回家。
我因為感覺餓了，所以在月台買了月台便當，再回座位上享用今天的午餐，睡了一下，下午四點五十分回到羅東站。
結束了今天的行程。
下方是 TOMTOM CARDIO RUNNER 記錄資訊。
後記：
今天前半段跑得很順暢，約接近30公里開始身體出現撞牆的感覺，尤其後段背部特別酸，可能沒有背過水袋背包跑，或許平日的跑步也該安排背水袋背包。
堂弟阿仔第一次跑超過半馬的距離，一開始我還擔心後面他會跑不完，令我意外的後段他都跑在我前面一段距離。
隔日，腿部都沒有痠痛，倒是左右兩邊肩膀比前日還要痠，真的是負重的關係。 大概過了兩天才解除肩膀痠，感謝蚵女幫我用精油舒緩痠痛。
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