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2016年7月1日 星期五

連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動










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7/24
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第30天- 今天腿爆痠,
所以游泳池一小時,換操手肩。 

30天的計畫沒有中斷的完成了,
接下來勒?
明天要休息一天嗎?
似乎暫時沒有這個選項⋯⋯







7/23
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第29天- SUP 出海2.5小時,記錄時間超過一小時。
猜猜看划了一個下午的立漿板隔天哪裡痠痛?
我本以為會是手臂,
但昨天也不覺得划到會酸,
結果今天大腿痠爆了,
有跑完全馬的哪種酸痛,
啊怎麼會是這樣,
平衡要很用力嗎?

不過SUP挺好玩的,
昨天的行程因為有教練帶著,
救生衣也都穿著,
對於不會游泳的人也適合。







7/22
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

 第28天- 跑步Easy心率。
剩下兩天就完成這次30天的運動計劃,
想起來每天挪出一小時運動並不難。
只是若沒有連續30日的目標,
很可能下班後,
可能因為覺得有點晚了而想說那今天就不運動咯,
明天再補。







7/21
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

 第27天- 跑步、跳繩 、跑步 done!

今天的垃圾減量還是輸在方便,
到車站時才餓肚子,
排隊前買了麵包豆漿,
垃圾就出現了。

省下自己的時間,
要用更多不是我們的時間分解。







7/20 (三) 第26天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

 第26天- 跑步機加跳繩 done!

中午午餐自備餐具盡量垃圾減量,
發現這是便利性與製造垃圾之間的選擇。
這個角度想,
去(便利)商店買東西真的都是方便下製造了垃圾。







719 (二) 第25天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第25天-中午肚子好餓,吃了三碗飯。
可怕的是沒有飽足感。

 晚上跑步加跳繩完成第25天作業。
好像被升級的手錶一樣,
修改了幾個bug,增加了幾樣功能,
我升級了,
也突然覺得30天運動計畫沒什麼大不了啊!
(不要大話說完明天就停止嘿)







718 (一) 第24天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第24天-下班後帶著小孩一起去游泳。
Emma說要挑戰50公尺自由式,
大約24m的時候停下來。
姿勢看起來勉強可以,
據她自己的說法是在水中咳嗽所以沒氣才停下來。
沒關係暑假還長。







7/17 (日) 第23天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

 第23天-今天的speedotaiwan全民游泳日
練習時間就算進有氧運動中,
回家晚上再補跳繩15分鐘。

沒想到今天活動請來林可彤當代言。
可惜沒裝pokemongo捕獲XD。

是說今日課程後游泳也要考慮分部位動作練習,
不要一整個都游全套到底。







7/16 (六) 第22天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第22天-早上游泳半小時,
晚上再跑步機半小時。
白天真的沒辦法去跑外面,
熱屎人了。







7/15 (五) 第21天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。
第21天-今天先跳繩再跑步湊足一小時,
不知是腳有點累了,
還是先跳繩的關係今天跑起來有點無力無力的,
所以中間輕鬆跑的心率跑了一段時間,
後來玩了十分鐘的心法克(這樣縮寫就像罵人的話了),
再五分鐘緩走,收工!

是說終於今早突破78.0Kg 這個關卡,
值得紀念一下。







714 (四) 第20天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第20天-跑步、跳繩。
沒算在一小時內的還有通勤單車。







7/13 (三) 第19天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

 第19天-游泳池明天清洗休池,
今天先游起來放。
才說flip turn忘光光,
今天身體很爭氣的找回感覺,翻得還不錯。
倒是左換氣又覺得沒那麼順,
真是有一好沒兩好?








 7/12 (二) 第18天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第18天-跑步太頻繁就換游泳。
最近自由式左邊換氣越來越順,
開始加入練習flip turn這動作,
每年都要花時間再複習,
身體都記不住,做不順。

九月
日月潭開放水域3km報名成功
(不是萬人泳渡那場),
泳池內目標恢復1小時的水準。

今天飲食上多一條不喝啤酒,
夏天到難免多喝點。
禁喝30天好了。








7/11 (一) 第17天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第17天-今日有氧菜單:
跑步40分鐘,
換換口味跳繩20分鐘(1756下)。







7/10(日) 第16天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第16天-今天早餐起滿滿的宜蘭三星蔥,
正常小籠包(不正常會長怎樣?),
中午拔蔥洗蔥,動手做蔥油餅。
晚餐蔥花牛肉麵,
都好好吃啊。

晚上跑步機一小時,洗澡完後躺上床就睡著了。







7/09(六) 第15天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第15天-下午帶四個小孩去游泳池,
要看著小孩,
所以沒有游足一小時。

晚上KTV加吃鹹酥雞後,
再到跑步機上補滿時間。

今天也是一個差一點就可能會中斷的日子。







7/08(五) 第14天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第14天-今天健身房因為怕風雨大門被封起來一整天,
在傍晚前決定出門跑步,
好險沒被颱風中斷計畫。

颱風沒來,到是來了位嬌客,
很幼齒的才三個月大的小茉,
話說,嬰兒還是抱玩別人的輕鬆啊。







7/07(四) 第13天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第13天-怕晚上因颱風不能運動,
早上先跑過跑步機。

今天提早下班,
回到宜蘭無雨微風。
剛看到明天全國幾乎都因颱風而休假,
希望強颱只是雷聲大雨點小。

想想風雨天運動備案是什麼?







7/06 (三) 第12天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第12天-今早想說颱風會帶來雲,
晨跑戶外沒那麼熱。
結果萬里無雲,
我也跑了八里無言⋯⋯
六點太陽就那麼大,真是熱屎寶寶了。
流太多汗,上班搭車時喝啤酒補充些水分XD,
蘇湖啊。







7/05 (二) 第11天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第11天-一早游泳完成今日的有氧運動,
中午再去重訓半個小時,再練一下划船機20分鐘。
下班時看到微亮的藍色天空,
與101裙樓外倒影著君悅飯店,這景好難得有。







7/04  (一) 第10天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第10天-已經撐過1/3的天數,
感覺越來越容易達成。
晚上跑步機的一小時,
玩心率法特雷克感覺一小時很快就過去。







7/03 (日) 第09天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第9天-上午戲水,
晚上游泳一小時。
今天是水日子無誤,
夏天嘛!!


7/02 (六) 第08天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第8天-下午跑步機時間不足,
傍晚在童玩節的冬山河畔補跑20分鐘。

話說今年開幕童玩節人怎麼那麼少?

圖左上是宜蘭城隍廟控肉飯糰,
50元但好大一顆。







7/01 (五) 第07天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。

第7天-晚上跑步機。
趕在社區健身房關門前湊滿一小時。







6/30(四) 第06天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第6天-中午重訓45分鐘再加15分鐘划船機,
晚上再做心率法特雷克45分鐘,今日達標。 
明天開始放暑假啦!好開心啊!
雖然我沒有放假,但心情也跟著小孩們嗨起來啦。
午晚餐都吃大師涼麵 ,
吃了兩種口味,綠、黃醬。 
下週四再去試其他紅黑白醬。







629(三) 第05天 
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第5天-跑步機輕鬆跑,
這麼熱的天氣還是室內跑步好啊。
今天中午太熱,
不想外出午餐,也是一餐當兩餐。







6/28(二)第04天 
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第4天-晨泳成功,
回家吃過早餐再去上班,整個精神好的。
話說最近中午太熱,培養出早上吃飽,午餐可能三四點才吃。
兩餐間都不會餓,感覺可以成仙了XD。
今天更猛,六點下班搭車前買了素食車上秒殺第二餐,
回到家又打了杯黑豆麵茶粉綠豆冰沙,
又冰又有飽足感。







6/27(一) 第03天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第3天-跑步一小時,
上班日要連續真的是挑戰。
原本計畫晨泳,但早上沒起床晨泳。

只好下班補跑步機一小時,
前30分固定心率,
再加20分心率法特雷克,
再緩和跑10分鐘。

手刀回家看冰與火第六季最後一集,
終於龍女要跨過海峽了,這步走好久啊!
有了mebeforeyou的鼓舞她終於跨出了這一步(錯亂了我)。







6/26 (日) 第02天
連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第2天-跑步一小時,
邊看spartacus很快就過了一小時。 
明日起的上班日要連續才是挑戰。







6/25(六) 第01天
就今天開始連續30天運動計畫,每日一小時有氧運動。 

第一天以游泳一小時開幕。 
然後白天陪小冰上台灣話學習課,
講座冷氣好強好酥服我一直忍不住與周公打招呼。
晚餐再次拜訪尋味山房點了魚丁丼飯好滿足啊。

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