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2016年4月27日 星期三

蔬果斷食法 Day3/3


前兩天的記錄:
   
         蔬果斷食法 Day1/3
       
         蔬果斷食法 Day2/3



第三天  體重 79.6Kg, 脂26.3% ,肌30.9%

一起床量過體重後喝了一杯 500cc 溫水。

早餐使用  藍莓,鳳梨, 蘋果, 番茄, 堅果,紅蘿蔔,檸檬,小松菜。
一杯 500cc 的喝了超飽足。



十點多嘴饞,一樣吃些堅果。

中午到健身房運動了將近一小時後,與同事去吃午餐,我點了一杯紅蘿蔔加鳳梨的果汁喝。


回到位置上後,從冰箱拿出蚵女幫我準備的午餐蔬果盒,藍莓,鳳梨, 蘋果, 番茄,蘿蔓葉淋上檸檬汁。(蚵女好賢慧)




退冰後約兩點吃,吃完也是感覺很飽,大約五點稍微餓,吃了一根香蕉後撐到晚上八點才喝晚餐。



蚵女說晚餐簡單點,所以這杯就用鳳梨與芭樂,500cc 喝完很有飽足感,這杯喝了大約到十點多才有微微飢餓的感覺。

整天餐與餐之間,想吃東西時就拿堅果來吃,一包90公克的堅果兩天沒吃完。

第三天 整體感覺比第二天好,中午還去健身房運動時也不會有無力感,飢餓感也不嚴重。


今日整日熱量攝取與消耗狀況:






後記
              第四天早上量 體重 78.6Kg, 脂25.9% ,肌31.1%



第四天與第一天相較,體重由 81.9Kg 降到 78.6Kg,減少了  3.3Kg, 體脂 25.8% 變為 25.9%,脂肪減少 0.77Kg  。

整個過程中,前兩天容易肚子餓這點比較難受一點,第二日還有疑似走路時大腿蹬不出力量,有點無力感,但可能是心理因素造成,因為其實還是可以正常走路,走的好好的。

第三天的時候就沒有這樣的狀況,第四天早上甚至感覺可以再延長一天看看。

再來與蚵女討論可以每週執行一天,然後第四週一次三天。
另外蔬菜的比例也會漸漸調整增加。



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