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2016年4月26日 星期二

蔬果斷食法 Day2/3



昨晚睡著後,今早醒來沒特別感覺,既不飢餓,也不會馬上想吃東西。睡眠狀況還不錯,睡眠深眠時間佔的比例越來越高。



前一天的記錄在這裡   蔬果斷食法 Day1/3

喝了杯水後,按照課表,出門去晨跑。



原本計畫在路上跑去運動公園再折回,但是想到飲食上的改變,有點怕沒力跑回來,所以出門跑了一小圈後,換去跑步機上跑步。




回家洗完澡後量 體重  79.9Kg, 脂25.7%, 肌31.2%
體重比昨天降低 2 公斤,不過減少的大部分可能是早上晨跑流失的水份。


早餐 一杯 番茄,鳳梨,小松菜,奇亞子



出門上班前有大號,不是拉肚子嘩啦啦一堆那種,量也正常 。

通勤的車上就有點餓的感覺,到公司後拿出早上在便利商店買的無調味堅果,一次一顆咀嚼,還真美味。一整包90公克熱量 576大卡,一整天就這樣想到吃一顆,也吃不到一半。

一整包90公克熱量 576大卡


中午前先杯泡奇亞籽放著,中午時就這杯奇亞籽配一盒蔬果。


奇亞籽泡開後很像青蛙下蛋,吃起來也有點像其實,沒有調味,咕嚕咕嚕幾口就喝光了。



水果盒裡準備有 蘋果,鳳梨,小番茄,藍莓還有美生菜,如果問為什麼選這幾樣,原因應該就是當季或是容易買到為原則。


中午吃這樣能撐多久?

大概三點就餓了,這中間有想吃東西的時候就拿顆堅果嚼一嚼,也就些些滿足口慾。
不過三點多,真的有肚子餓的感覺,再翻開櫃子裡取出燕麥片來泡。


這杯就能撐到晚上八點回到家後,再喝一杯蔬果汁。



藍莓,鳳梨, 蘋果, 番茄 和 堅果,喝完後好滿足  噗。



今日整天攝取量估計 1020 大卡。


餐後看到網飛上還有  Fat, Sick and Nearly Dead 2 ,不過沒看完,今早晨跑所以晚上十點多了就有些想睡,盥洗完後躺在床上很快就睡著了。


接著看看第三天吧      蔬果斷食法 Day3/3

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