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2016年4月25日 星期一

蔬果斷食法 Day1/3


上週在網飛上看到一部影片 『瀕死胖子的減肥之旅  Fat, Sick and Nearly Dead』,是介紹一位生病又胖的澳洲人,醫生告訴他再不減重,他的來日不長,因此醒悟了自已必須減重。片中記錄了60天他在美國生活,看著美國人大飲大食的飲食習慣,一邊進行他的斷食計畫的過程 。他的計劃並不是真的都不吃東西,只喝水,而是除了水外只喝蔬菜水果榨成的蔬果汁。結果成效不錯,除了體重降低,也讓蕁麻疹不藥而癒。


影片連結 但是沒有中文翻譯

看完之後想說剛好最近也在做飲食的熱量控制,就決定先來試試看三天的效果。




第一天選在週一開始,起床進食前量 體重  81.9Kg, 脂25.8%, 肌31.2% ,剛過完比較放鬆的週末之後剛好體內清理一下。





這是一天吃進去的蔬果,依進食順序介紹起。

左上那杯是 早餐,杯子是 500cc的份量,內容有紅蘿蔔,美生菜,蘋果,檸檬 。早餐時間大約七點,大概在九點半就肚子感覺餓了。不過只是微微的覺得餓,所以喝水,工作,很快就到午餐時間。

午餐是右邊那盤蔬果,因為考慮蔬果汁若早上打好帶去,怕放到中午才喝不新鮮,所以感脆就直接吃。 內容有 紅蘿蔔,美生菜,蘋果 。幾乎跟早上都一樣,但是打成汁喝比較好喝。直接吃,紅蘿蔔不好咀嚼,美生菜沒味道。我幾乎這兩樣都搭著蘋果吃才覺得還可以,當下覺得蘋果真的是調味聖品啊!

午餐時間大約是十二點半,過不到兩個鐘頭,肚子就餓了。

於是挖出櫃子裡的燕麥片(圖下左),泡一杯來吃,四點多同事給我一包小包花生,算堅果類可以吃,就直接吃掉。大概這樣就一路沒餓肚子,中間大約一至兩個小時就喝杯水,直到七點多下班,回家路上看到果汁攤,點了杯綜合蔬果汁(圖下中 ),內容有紅蘿蔔,芹菜,蘋果還有幾樣我沒記住。不大杯但要價85元,沒一下下就喝光了。

八點多回到家,蚵女馬上端給我下圖右這杯,鳳梨,小松菜,奇亞籽。喝完後再抓些堅果,花生吃。



就這樣第一天就吃這些,熱量估計1千大卡,睡前還做了半小時abs與舉重 ,睡前也沒帶著飢餓入睡。

整天飢餓感不強烈,所以不會覺得難忍耐,身體也沒感到異狀。
今天的記錄就到此,再看看之後兩天的狀況囉!

蔬果斷食法 Day2/3


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