5/3開始的減重行動, 預計目標 6/3 ,期望從90降到80公斤..
結果 6.7Kg 90.6Kg -->83.9Kg (5/3 ~6/28)
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話說週末回家,
幾餐好料,再加上夏日聖品.
芒果,啤酒.
導致體重再升高一點點.
不過週日也游了4400m.
周一早上體重來到85.3Kg.約等於上周一的體重.
週一馬上恢復控制,早餐 健康的水果大餐.還有麵包.
中午套餐,泡菜牛肉 白飯1/2碗.
晚餐 游完泳2500m後,回家芒果一顆.
周二早上再游 2525m
噹噹...
6/28 回到上周新低 83.9Kg
但是周二有可能要去吃大餐慶祝一下,與蚵女的告白紀念日.
會不會破功哩?
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6/20~24
這週早餐都很幸福的在家中與三位美女一起享用水果大餐.
看看我們買了多少水果. 所以每天早上有蘋果,奇異果,水密桃.
還有烤麵包,鮮奶,自己泡的拿鐵(加鮮奶的).
中午 一樣正常套餐,但是白飯減量.
兩個月前公司樓下開了一家餐廳.
食材都少加工物,也不會很油.
我們幾乎天天都去光顧.
套餐內的白飯,我都分各1/4給兩位同事.
晚餐,吃很少.
像是週一,二 泳池外賣的香腸x1或是餅乾幾片.
週三,沒吃喝鮮奶.
週四吃小朋友吃不完的麵.
還有幾乎每天都去游泳,本週累積 13000m (點下面月曆可見紀錄)...
終於這週出現新低點 83.9Kg (掌聲鼓勵~)
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Day 30-31 -0.2 Kg (Day) -4.7Kg ( All ) 目標:5.9Kg
體重是種很玄的東西...
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Day 27-29 +0.7 Kg (Day) -4.5Kg ( All ) 目標:6.3Kg
假日什麼都停擺,只有上升的體重沒休息. XD .
所以週一飲食控制再加上晚上游泳2000m,再稍稍拉回來...
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Day 26 +0.7 Kg (Day) -5.2Kg ( All ) 目標:5.6Kg
飛輪 30mins
早餐一套mos 火腿蛋三明治,冰咖啡不糖不奶.
中餐,套餐,半飯.
晚餐,漢堡肉咖哩飯,飯都吃光光....... <---這應該是重點.
飛輪 20mins
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Day 25 0 Kg (Day) -5.9Kg ( All ) 目標:4.7Kg
延續昨天的代餐效應,今天還是去了4次廁所(不過不是非去不可的感覺).
今天飲食恢復,早餐很正常的點了大杯豆漿.蛋肉土司(土司一片).
中餐套餐,白飯半碗.
晚上先去游泳 1650m, 回家後自製 歐母蕾蛋(蛋x3,鮮奶100cc,起士一片) .
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Day 24 -1.4Kg ( Day ) -5.9Kg ( All ) 目標:4.7Kg
這一整天還是一樣只吃代餐.(要連續兩天.)
晚上游泳1300m.
來說說這代餐怎麼吃好了.
一天的份展開來說是這樣.
上排三份是正餐.
下排四包是點心.
下排1,4那兩包是睡醒與睡前 . 藻類,的味道,喝起來還爽口. 下排2,3口味一點點不一樣而已.
泡起來就像這樣,入口算容易.像是杯飲料.
這杯是正餐泡起來的,低於30度水溫沖泡,但是不容易泡開.
有一點點水果味道,不過對於這種滑滑軟軟的口感,個人覺得有點恐怖.
還好我只吃兩天.
照著吃整天下來都不會有飢餓感.
食用後第一天晚上就開始想上廁所,第二天共上了6次大號.
兩天吃完後的隔天(也就是今天)上午都還會想上大號.
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Day 23 -1.2Kg ( Day ) -4.5Kg( All )
今天一天,就只吃代餐,總共要吃兩天.
吃代餐是不會有飢餓感,不過不喜歡這種整天只用喝的食物,需要咀嚼感.(是還沒脫離口腔期嗎?)
不過先不論一天之間少了1.2Kg這事情,對於幫助排便這件事,倒還不錯.
昨晚睡前與起床後都各上了一次大號.量還不少.
預計明天有機會降更多,因為今天有游泳活動.
但是以走勢來看,好像卡住了,86這線一直突破不了.
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Day 19~22 -3.3Kg ( All )
就是又假日嘛,看看那篇滷味,一切就是這樣...... XD
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Day 16~18 -4.3Kg( All )
這幾天,外出上課,吃得比較肥一點.
於是體重就在最低點以上徘徊.
從目標區線看來,落後 1.9Kg.
除保持節制用餐外,下週預定安排較多的運動時間.
因為按紀錄看來除了飲食控制外,有運動確實降的會快一點.
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Day 15 -4.4Kg( All )
突然,好幾天沒紀錄.怎麼印象沒有那麼多天.
這幾天比較忙,體重雖然都有天天量,但是網頁沒有天天更新.
早餐: 葡萄柚x1,土司一片塗花升醬x1,同事給我全麥麵包x1/2
午餐: 正常套餐白飯減半. 下午喝了一杯星八客 摩卡不加奶油x1
晚餐: 早餐那個剩下的麵包x1/2
運動游泳約1000M
好幾天
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DAY9~11 -0.1Kg(Day) -3.7Kg(All)
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Day8 -0.8Kg(Day) -3.6Kg(All)
早餐: 依照食譜 葡萄柚x1,水煮蛋x1 (沒吃蛋黃). 煎蛋三明治x1, -4賣的冰美式x1(不奶不糖).
午餐: 正常套餐x1,白飯減半,飲料不喝. 半瓶每朝綠.
晚餐: 今天因為社團活動,所以游泳1xxx m. 回家後因為不是很餓,吃了一點點仙豆.
開水多喝,正常喝.
什麼是仙豆?七龍珠看太多了.
其實是coxco買的小零食,下圖就是啦.
不過不是吃這麼多喔.畢竟是仙豆,吃一顆體力就大大恢復啦.. 還在七龍珠喔..
午餐如下圖,白飯分了一半給同事.
結論: 改菜單第2天,配合運動還是比較有效..
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Day7 +0.2 Kg
調整了目標設定. 10Kg (沒變) ,達成日期 6/3 (兩週變為一個月)
所以下圖曲線變緩了.
改菜單第一天,增加了 0.2Kg ,非常的不成功.
不過沒有餓肚子.明天要減量.
早餐: 依照食譜 葡萄柚x1,水煮蛋x1 (沒吃蛋黃). 冰豆漿一大杯. 10點泡了一杯3合1的咖啡.
午餐: 公司附近套餐: 白飯1碗,1主菜,3配菜,例湯,麥香紅茶x1 (250cc )
晚餐: 高麗菜1/4棵,水煮(不是水煮牛肉那種水煮) .幾口蒸南瓜.
冷水正常喝
晚餐 水煮高麗菜, 1/4棵
可以加點醬油,喜歡吃辣可以加點胡椒粉.
計畫可減量的
早餐: 冰豆漿一大杯. 10點泡了一杯3合1的咖啡. (2選1)
午餐: 白飯1/2 , 麥香紅茶x1 (250cc )
晚餐: 高麗菜1/5棵 (1/4還挺飽的)
可增加喝黑咖啡.
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乾洗金ㄟ?
不知道有沒有效,兩週後回報狀況...
當然中間的經歷,會在 非死不可粉絲團 上即時更新....
參考資料:
食物熱量查詢
食物營養
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Day5-6 +0.8 Kg
有鑒於Day4的心得,再加上週末的母親節大餐.
所以要這兩天沒有照著菜單吃.
當然體重沒減反增.
統計這兩天回升至 87.4Kg
大餐也吃到,體重也沒回升太多.
經過這兩天的測試,我自己要改變一套食譜.
這食譜會比較適合正常人來吃,而不是向前幾天照著這菜單吃,吃的有點快抓狂了說.
週一Day7開始執行,再比較一下兩種菜單減重效果.
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Day4 -0.2 Kg
下降變緩了,不過對照圖表.若設定兩週減掉10公斤的曲線來看.
目前還在進度範圍內.
今日除了晚餐外,與Day3相同.
不過昨晚蒐集了一些情報後,發現這食譜應該也只是簡單的熱量控制方法.
最下段提的若一次沒照著食譜吃,就要從頭開始,這應該是具增加毅力魔咒.
讓服用者有沒跟著做就要重來,會很可惜的心態吧.
對比蚵女的同事(女),將進吃完兩週,減重不過4Kg左右.
而我4天已經減了3公斤多些些,若假設我們吃的完全一樣,但是因為我是男生且體重較重.
所以每天基礎代謝熱量較高,所以對我來說這樣的食譜距離我每天所需攝取的熱量低很多.
因此我減的重量是應該比蚵女同事的多.
以上真的不是要為自己找藉口. XD
另外,飲品都只列 咖啡,沒鹽,沒醬. 也沒鼓勵多喝水,這點應該是為了排水份. 很典型.
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Day3 -0.5Kg
今天早上相對於昨天早上,少了0.5Kg.
沒有第一天減的多,不過還是有下降.(會不會與運動量有關?)
今天整天吃的是這些.
今天早上狀況都還好,不過要下午3,4點就肚子餓了.
將下班前,真的有種好像吃些正常食物的念頭喔...
掙扎了好久,還是忍了下來..
回家晚餐吃了雞腿肉後,就沒那麼想吃"正常"的食物了XD.
期待明天早上量體重....
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Day2
第二天早上起床,量看看.
還不錯,這樣有信心多了.....
繼續減油吧.
早餐: 水煮蛋x1顆,土司x1片,葡萄柚x1顆,黑咖啡x1杯.
這樣份量比較多一點,所以今天吃完到午餐間都不會餓.
午餐: 葡萄柚x1顆,豆腐1盒,黑咖啡x1杯(沒拍).
中午豆腐吃了一整盒,剛吃的時候味道還不錯,不過吃了一整盒有點膩.
不過還是將它吃完.
晚餐.是好期待的牛排,兩天以來算第一次吃肉.
不過下班後還是先去游泳,今天游過1000m之後,就走走停停,看看校正同事的游泳姿勢.
所以沒有昨天游的多.另一方面也想快點回去吃牛排.
終於,回到家吃到牛排了, 昇天了我(感動).
emma和小冰都在一旁說她們也要吃我的減肥餐.
只好很不捨的讓她們各吃了一塊牛肉.
其他的蔬果就通通打成果菜汁喝掉.
晚上有吃到肉,就不會餓著肚子睡不著了 XD.
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Day1 90.4Kg
早餐: 水煮蛋x1顆,土司x1片,葡萄柚x1顆,黑咖啡x1杯.
午餐: 番茄x1顆,豆腐2/3盒,黑咖啡x1杯.
以上都忘記拍照.
只拍晚餐.
晚餐: 大黃瓜,芹菜,紅蘿蔔,梅子醋, 乾脆通通打成汁.
豆腐1/3盒,中午那盒剩下的.
另外,今晚剛好遇到社團運動,游泳 500m*4 = 2000m .
游回來才吃晚餐.
早餐過後到10點半就開始餓了.
等到中午,很快就吃完中餐.
下午到晚上倒是不會餓,游完泳後回到家才吃飯.
不過到11點多要睡覺,開始肚子餓...
好難睡著喔...
結果 6.7Kg 90.6Kg -->83.9Kg (5/3 ~6/28)
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幾餐好料,再加上夏日聖品.
芒果,啤酒.
導致體重再升高一點點.
不過週日也游了4400m.
周一早上體重來到85.3Kg.約等於上周一的體重.
週一馬上恢復控制,早餐 健康的水果大餐.還有麵包.
中午套餐,泡菜牛肉 白飯1/2碗.
晚餐 游完泳2500m後,回家芒果一顆.
周二早上再游 2525m
噹噹...
6/28 回到上周新低 83.9Kg
但是周二有可能要去吃大餐慶祝一下,與蚵女的告白紀念日.
會不會破功哩?
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6/20~24
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| 6-24 |
這週早餐都很幸福的在家中與三位美女一起享用水果大餐.
看看我們買了多少水果. 所以每天早上有蘋果,奇異果,水密桃.
還有烤麵包,鮮奶,自己泡的拿鐵(加鮮奶的).
中午 一樣正常套餐,但是白飯減量.
兩個月前公司樓下開了一家餐廳.
食材都少加工物,也不會很油.
我們幾乎天天都去光顧.
套餐內的白飯,我都分各1/4給兩位同事.
晚餐,吃很少.
像是週一,二 泳池外賣的香腸x1或是餅乾幾片.
週三,沒吃喝鮮奶.
週四吃小朋友吃不完的麵.
還有幾乎每天都去游泳,本週累積 13000m (點下面月曆可見紀錄)...
終於這週出現新低點 83.9Kg (掌聲鼓勵~)
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Day 30-31 -0.2 Kg (Day) -4.7Kg ( All ) 目標:5.9Kg
體重是種很玄的東西...
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Day 27-29 +0.7 Kg (Day) -4.5Kg ( All ) 目標:6.3Kg
假日什麼都停擺,只有上升的體重沒休息. XD .
所以週一飲食控制再加上晚上游泳2000m,再稍稍拉回來...
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Day 26 +0.7 Kg (Day) -5.2Kg ( All ) 目標:5.6Kg
飛輪 30mins
早餐一套mos 火腿蛋三明治,冰咖啡不糖不奶.
中餐,套餐,半飯.
晚餐,漢堡肉咖哩飯,飯都吃光光....... <---這應該是重點.
飛輪 20mins
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Day 25 0 Kg (Day) -5.9Kg ( All ) 目標:4.7Kg
延續昨天的代餐效應,今天還是去了4次廁所(不過不是非去不可的感覺).
今天飲食恢復,早餐很正常的點了大杯豆漿.蛋肉土司(土司一片).
中餐套餐,白飯半碗.
晚上先去游泳 1650m, 回家後自製 歐母蕾蛋(蛋x3,鮮奶100cc,起士一片) .
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Day 24 -1.4Kg ( Day ) -5.9Kg ( All ) 目標:4.7Kg
這一整天還是一樣只吃代餐.(要連續兩天.)
晚上游泳1300m.
來說說這代餐怎麼吃好了.
一天的份展開來說是這樣.
上排三份是正餐.
下排四包是點心.
下排1,4那兩包是睡醒與睡前 . 藻類,的味道,喝起來還爽口. 下排2,3口味一點點不一樣而已.
泡起來就像這樣,入口算容易.像是杯飲料.
這杯是正餐泡起來的,低於30度水溫沖泡,但是不容易泡開.
有一點點水果味道,不過對於這種滑滑軟軟的口感,個人覺得有點恐怖.
還好我只吃兩天.
照著吃整天下來都不會有飢餓感.
食用後第一天晚上就開始想上廁所,第二天共上了6次大號.
兩天吃完後的隔天(也就是今天)上午都還會想上大號.
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Day 23 -1.2Kg ( Day ) -4.5Kg( All )
今天一天,就只吃代餐,總共要吃兩天.
吃代餐是不會有飢餓感,不過不喜歡這種整天只用喝的食物,需要咀嚼感.(是還沒脫離口腔期嗎?)
不過先不論一天之間少了1.2Kg這事情,對於幫助排便這件事,倒還不錯.
昨晚睡前與起床後都各上了一次大號.量還不少.
預計明天有機會降更多,因為今天有游泳活動.
但是以走勢來看,好像卡住了,86這線一直突破不了.
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Day 19~22 -3.3Kg ( All )
就是又假日嘛,看看那篇滷味,一切就是這樣...... XD
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Day 16~18 -4.3Kg( All )
這幾天,外出上課,吃得比較肥一點.
於是體重就在最低點以上徘徊.
從目標區線看來,落後 1.9Kg.
除保持節制用餐外,下週預定安排較多的運動時間.
因為按紀錄看來除了飲食控制外,有運動確實降的會快一點.
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Day 15 -4.4Kg( All )
突然,好幾天沒紀錄.怎麼印象沒有那麼多天.
這幾天比較忙,體重雖然都有天天量,但是網頁沒有天天更新.
早餐: 葡萄柚x1,土司一片塗花升醬x1,同事給我全麥麵包x1/2
午餐: 正常套餐白飯減半. 下午喝了一杯星八客 摩卡不加奶油x1
晚餐: 早餐那個剩下的麵包x1/2
運動游泳約1000M
好幾天
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DAY9~11 -0.1Kg(Day) -3.7Kg(All)
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Day8 -0.8Kg(Day) -3.6Kg(All)
早餐: 依照食譜 葡萄柚x1,水煮蛋x1 (沒吃蛋黃). 煎蛋三明治x1, -4賣的冰美式x1(不奶不糖).
午餐: 正常套餐x1,白飯減半,飲料不喝. 半瓶每朝綠.
晚餐: 今天因為社團活動,所以游泳1xxx m. 回家後因為不是很餓,吃了一點點仙豆.
開水多喝,正常喝.
什麼是仙豆?七龍珠看太多了.
其實是coxco買的小零食,下圖就是啦.
不過不是吃這麼多喔.
午餐如下圖,白飯分了一半給同事.
結論: 改菜單第2天,配合運動還是比較有效..
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Day7 +0.2 Kg
調整了目標設定. 10Kg (沒變) ,達成日期 6/3 (兩週變為一個月)
所以下圖曲線變緩了.
改菜單第一天,增加了 0.2Kg ,非常的不成功.
不過沒有餓肚子.明天要減量.
早餐: 依照食譜 葡萄柚x1,水煮蛋x1 (沒吃蛋黃). 冰豆漿一大杯. 10點泡了一杯3合1的咖啡.
午餐: 公司附近套餐: 白飯1碗,1主菜,3配菜,例湯,麥香紅茶x1 (250cc )
晚餐: 高麗菜1/4棵,水煮(不是水煮牛肉那種水煮) .幾口蒸南瓜.
冷水正常喝
晚餐 水煮高麗菜, 1/4棵
可以加點醬油,喜歡吃辣可以加點胡椒粉.
計畫可減量的
早餐: 冰豆漿一大杯. 10點泡了一杯3合1的咖啡. (2選1)
午餐: 白飯1/2 , 麥香紅茶x1 (250cc )
晚餐: 高麗菜1/5棵 (1/4還挺飽的)
可增加喝黑咖啡.
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乾洗金ㄟ?
不知道有沒有效,兩週後回報狀況...
當然中間的經歷,會在 非死不可粉絲團 上即時更新....
參考資料:
食物熱量查詢
食物營養
===================================================================
Day5-6 +0.8 Kg
有鑒於Day4的心得,再加上週末的母親節大餐.
所以要這兩天沒有照著菜單吃.
當然體重沒減反增.
統計這兩天回升至 87.4Kg
大餐也吃到,體重也沒回升太多.
經過這兩天的測試,我自己要改變一套食譜.
這食譜會比較適合正常人來吃,而不是向前幾天照著這菜單吃,吃的有點快抓狂了說.
週一Day7開始執行,再比較一下兩種菜單減重效果.
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Day4 -0.2 Kg
下降變緩了,不過對照圖表.若設定兩週減掉10公斤的曲線來看.
目前還在進度範圍內.
今日除了晚餐外,與Day3相同.
不過昨晚蒐集了一些情報後,發現這食譜應該也只是簡單的熱量控制方法.
最下段提的若一次沒照著食譜吃,就要從頭開始,這應該是具增加毅力魔咒.
讓服用者有沒跟著做就要重來,會很可惜的心態吧.
對比蚵女的同事(女),將進吃完兩週,減重不過4Kg左右.
而我4天已經減了3公斤多些些,若假設我們吃的完全一樣,但是因為我是男生且體重較重.
所以每天基礎代謝熱量較高,所以對我來說這樣的食譜距離我每天所需攝取的熱量低很多.
因此我減的重量是應該比蚵女同事的多.
以上真的不是要為自己找藉口. XD
另外,飲品都只列 咖啡,沒鹽,沒醬. 也沒鼓勵多喝水,這點應該是為了排水份. 很典型.
===================================================================
Day3 -0.5Kg
今天早上相對於昨天早上,少了0.5Kg.
沒有第一天減的多,不過還是有下降.(會不會與運動量有關?)
今天整天吃的是這些.
今天早上狀況都還好,不過要下午3,4點就肚子餓了.
將下班前,真的有種好像吃些正常食物的念頭喔...
掙扎了好久,還是忍了下來..
回家晚餐吃了雞腿肉後,就沒那麼想吃"正常"的食物了XD.
期待明天早上量體重....
===================================================================
Day2
第二天早上起床,量看看.
還不錯,這樣有信心多了.....
繼續減油吧.
早餐: 水煮蛋x1顆,土司x1片,葡萄柚x1顆,黑咖啡x1杯.
這樣份量比較多一點,所以今天吃完到午餐間都不會餓.
午餐: 葡萄柚x1顆,豆腐1盒,黑咖啡x1杯(沒拍).
中午豆腐吃了一整盒,剛吃的時候味道還不錯,不過吃了一整盒有點膩.
不過還是將它吃完.
晚餐.是好期待的牛排,兩天以來算第一次吃肉.
不過下班後還是先去游泳,今天游過1000m之後,就走走停停,看看校正同事的游泳姿勢.
所以沒有昨天游的多.另一方面也想快點回去吃牛排.
終於,回到家吃到牛排了, 昇天了我(感動).
emma和小冰都在一旁說她們也要吃我的減肥餐.
只好很不捨的讓她們各吃了一塊牛肉.
其他的蔬果就通通打成果菜汁喝掉.
晚上有吃到肉,就不會餓著肚子睡不著了 XD.
===================================================================
Day1 90.4Kg
早餐: 水煮蛋x1顆,土司x1片,葡萄柚x1顆,黑咖啡x1杯.
午餐: 番茄x1顆,豆腐2/3盒,黑咖啡x1杯.
以上都忘記拍照.
只拍晚餐.
晚餐: 大黃瓜,芹菜,紅蘿蔔,梅子醋, 乾脆通通打成汁.
豆腐1/3盒,中午那盒剩下的.
另外,今晚剛好遇到社團運動,游泳 500m*4 = 2000m .
游回來才吃晚餐.
早餐過後到10點半就開始餓了.
等到中午,很快就吃完中餐.
下午到晚上倒是不會餓,游完泳後回到家才吃飯.
不過到11點多要睡覺,開始肚子餓...
好難睡著喔...
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