七月 熱量控制 中

七月目標：
體脂肪       20%以下(22.3%)
體重見到   72.x (76.0)
跑步量       200Km
肌力運動   20天

肌力運動 囚徒健身

以每日總熱量控制  
基礎代謝 < 攝取熱量 < （基礎代謝＋運動消耗熱量）
NET要為負值





7-1 (三)

76.0 22.3%(16.948)

跑步1.25公里/累積1.25公里
肌力累積 1 天
In 2066

Out 1707(基)+233+81 =2021

NET= 2066-2021= 45

7-2 (四)

76.3↑ 20.9%(15.9467↓)

跑步12公里/累積13.25公里
肌力累積 2天

In 1828

Out 1721(基)+1004+367=3092
Net= 1828-3092= -1264

香蕉沒在圖片裡，下午茶。

7-3 (五)
75.8↓ 21.7%(16.4486↑)
In 2362
Out 1707(基)+401=2108
Net = 254

芭蕉，奇異果 各一個，沒拍到。

7-4 (六)
76.0↓ 21.5%(16.34↓)
In 2373
Out 2113
Net 260

早餐

晚餐

晚餐

週末食物只能抓個大概，好難控制。
為了晚餐，中午就吃少一點。

7-5 (日)
77.8↑ 21.9%(17.0382↑)
In 2197
Out 1972
Net 225

昨天的晚餐重了快兩公斤，噗。
In的熱量應該少估計了。


7-6 (一)
77.4↓ 21.9%(16.9506↓)
In 1562.8
Out 2069
Net -506.2
肌力累積3天

週一熱量特別控制少一點，生菜醬選熱量最少的和風醬。

早餐 三明治，巧克力飲。晚餐 鮪魚三角飯團。 這幾樣沒拍到。

7-7 (二)
77.1↓ 21.1%(16.2681↓)
跑步9.5公里/累積23.05公里
In 1572
Out 2688
Net -1116

7-8 (三)
75.9↓ 21.8%(16.5462↑)
跑步11.4公里/累積34.45公里
肌力累積4天

In 2043
Out 3133
Net  -1090

7-9 (四)
75.1↓ 22.1%(16.5971↑)
跑步9.53公里/累積43.98公里

In 2210
Out  3804
Net  -1592

7-10 (五)
74.3↓ 21.1%(16.4203↓)
肌力累積5天

In 2615
Out  2147
Net 468

7-11 (六)
75.2↑ 22.0%(16.544↑)
跑步13.8公里/累積57.78公里

In  2496
Out 2908
Net  -412

7-12 (日)
74.5↓ 22.3%(16.6135↑)
跑步15.09公里/累積72.87公里

In 3803
Out 3042
Net 761

7-13 (一)
73.9↓ 22.8%(16.8492↑)

跑步3.34公里/累積76.21公里
肌力6天

In 1653
Out 2288
Net -635

體重在降低中，但是體脂肪怎麼反而增加？

7-14 (二)
74.5↑ 21.7%(16.1665↓)
跑步11.6公里/累積87.81公里
肌力7天

In 1738
Out 3027
Net -1289

7-15 (三)
74.2↓ 20.7%(15.35↓)

很奇妙的體脂肪開始下降，不知道為什麼？

攝取食物與熱量記錄細節