六月 減肥ing

目前的減肥攻略如下:


1.磅秤法--用電子磅秤,小數帶一位數的秤.
每天早上醒來,還有睡前,光著身子秤一次.
天天檢討 提醒自己 吾日二省.
然後做個紀錄.
有看到變化,也會有動力繼續減下去.

2.食
早餐:愛心牌蔬果汁一杯,水煮蛋白一個.
開始第一周都10點多,或是快11點就餓.
餓了喝水或是墊個蘇打餅乾幾片,麥片來一杯也可以.
一周多點就習慣了.習慣後食量也會小一點.

午餐:中午就正常飲食,不過油炸,甜食忍的住還是要避免.
速食漢堡薯條,一周也可以吃個一,兩次.不過飲料會點Zero,或是無糖的飲料.
中餐會選擇正常飲食,其實還有個原因.
因為上班族,午餐時間與同事藉著吃飯時間交換資訊(打屁,八卦),也是很重要的樂趣.

晚餐:公司有提供加班便當,所以會加班就都會訂.因為晚餐時間也是會肚子餓.
不過每天有變化的加班食物裡面,盡量點不炸,多選雞,魚肉.然後雞肉不要吃皮.
飯前先喝水,目前大概吃半個便當就會覺得飽.另外一半就帶回家.

宵夜: ~~~茄.在減肥你想會有宵夜嗎?不要鬧了.

3.飲
千萬要戒掉飲料.這個對我來說好難.喝習慣冰涼的飲料.真的會想喝.
所以喝些無糖茶類替代.
不過最好還是喝水就好,基本上每天喝個3000CC吧.

4.運動
我選的是騎單車.沒有排定時間,不過一到五若是天氣好,就騎個一兩次單車上下班.
單程大概是10公里,時間約40分鐘以內.平常是公車通勤,單程40分鐘也是跑不掉.
缺點是台北市汽機車多,所以要注意安全.還有廢棄也要盡量躲開.
週末回宜蘭,就去晨騎.騎個雙宮一兩次還不錯.大約3個小時,時間與運動量都很剛好.

最近兩週天氣變化大,所以新增一樣.若是搭公車上下班.
那到公司後就走樓梯上去,走九樓(不是酒樓啊).也是會喘一下的.
這樣勝過整天都沒運動.